08.09.2024 /
Стартовал чемпионат России среди ветеранов альпинизма и скалолазания
08.09.2024 /
Любителей скалолазания встречают "Хитрушки 2024"
08.09.2024 /
Чемпионат мира по скайраннингу 2024
08.09.2024 /
Кубок Содружества. Смольский победил в гонке преследования, Бажин – 2-й, Иванов – 3-й
08.09.2024 /
Кубок Содружества. Смольский, Латыпов, Халили, Бабиков, Бажин и Пащенко выступят в масс-старте
Совершенствование слаломной техники
Теги: слалом | slalom
04.11.2014
![]() |
Кто знает, как много слаломных поворотов изучил главный тренер мужской сборной США Саша Ририк (Sasha Rearick) за время своей карьеры, но весной и летом прошлого года он увидел достаточно, чтобы приступить к работе над тем, что он назвал “слаломная перекалибровка” (slalom re-calibration). Согласно мнению Саши, это то, чем необходимо заняться в США, чтобы стать более конкурентоспособными в слаломе на мировой арене.
“Необходимо начать с базового уровня в спортивных школах, - говорит Ририк.- Мы должны сосредоточиться на основах.”
Ририк считает, что фундаментальные основы горнолыжного спорта и, в частности, слалома, не меняются.
Бросив взгляд назад, вы найдете Ририка, его тренеров и членов команды профессиональных горнолыжных инструкторов США (PSIA) анализирующими старые видеозаписи чемпионов разных лет: Килли, Стенмарка, Фила Марэ, Томбы, Штангассингера, Бурааса, и классифицирующими те коренные аспекты слалома, которые никогда не менялись.
Ририк определил одну цель, которая достигается благодаря соблюдению двух условий. Цель состоит в том, чтобы провести центр масс по самой короткой линии. А достигается она благодаря чистому ведению и давлению в линии падения.
Ририк поместил эти основные условия наверх пирамиды. Нижняя часть пирамиды включает принципы, которые опираются друг на друга.
![]() |
Равновесие и стойка
Фундаментом пирамиды являются "равновесие и стойка". Ририк описывает лыжника находящегося в равновесии, как "пребывающего в состоянии сделать что-либо в любое время." Необходимость поддержания равновесия в трех плоскостях (профильной, фронтальной и горизонтальной) приводит лыжника к спортивной стойке. Для каждого из видов равновесных состояний: передне-заднего, бокового и вращательного есть соответствующее положение тела, которое наиболее успешно обеспечивает соблюдение равновесия. Чтобы быть сбалансированным, горнолыжник должен уравновешивать внешние силы равными внутренними. Например закантовываясь, для совершения поворота по необходимой траектории, спортсмен вынужден совершить определенные движения. Они могут быть как очевидными, типа наклона всего тела внутрь поворота, так и менее очевидными, как движения стопы внутри горнолыжного ботинка. Спортивная техника служит делу поддержания тела горнолыжника в равновесии и уравновешивания внешних сил, возникающих в поворотах.
![]() |
"Дисциплинированная" верхняя часть тела
Стабильность, которую обеспечивает верхняя часть тела, имеет важное значение для всех вышестоящих частей пирамиды. Мышцы верхней части тела выполняет функцию якоря для нижней части тела. Будучи и рычагом и шарниром, своими противовращениями, верхняя часть тела обеспечивает горнолыжнику необходимую свободу. Слаломные повороты очень быстры. Полный поворот совершается менее чем за секунду, и верхняя часть тела не может быть просто невоспитанным пассажиром. Она должна быть активным участником, помогая нижней части тела равными противоположно направленными движениями в каждой плоскости.
![]() |
С внешней на внешнюю
В слаломе, из-за биомеханики лыжника и физики поворота, внешняя лыжа имеет доминирующее значение. Совершить поворот не нарушив равновесия можно и другими путями, но львиная доля поворотов должна быть сделана на внешней лыже. Движение с внешней на внешнюю - навык, который необходимо приобрести молодым спортсменами. Он должен включает удержание равновесия не только при движении на внешней лыже, но и во время перехода.
Ранняя активация голени
Это фундаментальная основа, которая потребовала больших усилий Ририка и его коллектива прошлой весной. Все понимали, что это такое, но долго не могли прийти к согласию, как описать несколькими словами. На первый взгляд это то, что лучшие слаломисты мира делают с лыжами. Наперекор скорости они мягко выводят лыжу на кант, создавая прочное сцепление со склоном, в то время как другие срывают дугу.
Ранняя активация голени - движение лодыжками, которое нашли лучшие лыжники. “Ранняя” относится к цели получения ранней закантовки и раннего давления, которого можно добиться, начав поворот движением лодыжками. “Активация” - подразумевает напряженность в голени и лодыжках, которая должна быть превентивной, а не реакцией на качество сцепления кантов со склоном.
![]() |
Сцепление лыж со снегом
Спортсмен может планировать, где его лыжи нарисуют свой след, но лыжи не повернут и не изменят путь лыжника без контакта со склоном. Контакт - это то, что создает поворот. На Кубке мира слаломный поворот длится всего 85 сотых секунды. Чем больше времени лыжи могут находиться в контакте со склоном, тем круче может быть его дуга, а чем круче его дуга, тем короче линия движения центра масс.
Использование палок
В горнолыжной технике хотелось бы разделения между верхней и нижней частями тела, что повлекло бы независимую работу ног и таза. Когда бы эти части тела были раздельны, тело могло бы действовать намного более ловко. Слалом уникален тем, что использование рук является техническим элементом. Когда у рук нет разделения от торса, это заканчивается тем, что они влияют на действия туловища. А по свидетельству слаломистов, которые наклоняют тело в сторону ворот, действия, которые перемещают туловище, в конечном итоге приводят к "падению" на внутреннюю лыжу.
Лыжные палки больше, чем средство для очистки траектории движения от вешек. В то время как горнолыжники не должны становиться зависимыми от палок, они должны быть опытными во многих видах уколов, касаний и размахов. Спуски с гор осуществляются на лыжах; палки помогают и позволяют горнолыжникам работать с большими амплитудами, чем если бы их руки были пусты.
![]() |
Мы можем видеть, что уровни пирамиды тесно связаны и каждый из низлежащих необходим для исполнения расположенных выше. Спортсмен не может работать "с внешней на внешнюю" без "дисциплинированной" верхней части тела, которая невозможна без удержания равновесной спортивной стойки. Это то, почему 90 процентов поворотов Микаэлы Шиффрин не драматичны. Они содержат поток эффективности, опираясь на основные принципы.
Автор: Ron Kipp. USSA Alpine Sport Education Manager
Фото: Lester Keller
Статья опубликована в журнале SkiRacing 14.10.2014 года
Перевод: HappyNY
Другие статьи по теме:
![]() |
16 |
![]()
iron2008
|
Ну сейчас начнется тут дискуссия про то как слалом нужно ходить в две ноги, а не во внешнюю, что вся эта статья больше подходит под слалом-гигант. |
![]()
S.Brecht
|
УФ !!!.АлексАндер Рюрик .Это лучше гришы Оба живут в Штатах а какова разница ![]() |
![]()
Tsapel
|
Happy, отличный перевод. Все вроде в рамках того, что здесь не раз обсуждалось. Стабильный корпус, езда во внешнюю, ранняя закантовка коленями, вращение ступней, короткий поворот... И кирпич в огород "летающего" Степаныча в виде контакта со снегом. ![]() |
![]()
Ezhovsky
| ||
| ||
![]()
Tsapel
| ||||
| ||||
![]()
Keller
|
Ничего общего с L Keller ,я не имею ![]() ![]() ![]() |
![]()
Ezhovsky
|
Долго пытался представить себе равновесие горнолыжника в трех плоскостях .. в двух осях как-то проще все-таки |
![]()
Tsapel
|
Я так понимаю. эта статья очень общая и со специальной "внутреннеамериканской" терминологией. Хотя, вот это движение лодыжкой мне не совсем понятно. Можно говорить, что движение голеней инициируется коленями, а можно говорить, что оно инициируется лодыжками и ступнями.Если в повороте еще и ступнями крутить, то тогда это утверждение вполне имеет силу. Очередная систематизация знаний со специфической терминологией. Но тренер не вызывает сомнений и все укладывается в базовую концепцию. Непонятно только одно - американцы про это раньше не знали? Вряд ли это так. Но с другой стороны человек говорит, что нужно реформировать детский спорт....а это значит, что там учат как-то не так... |
![]()
Skimonster
|
Любопытно, но слишком далеко от практической пользы. Спасибо, за просвещение!!! Наиболее интересный момент, ранняя активация голени. Очень кратко, чтобы понять. Мне понятно, потому что об этом нам постоянно говорит австрийский тренер (и показывает). Предполагаю, что остальным будет непонятно, если они уже это не знали раньше. |
![]()
Isakov.K
|
Кто может расшифровать "давление в линии падения"? В статье ничего об этом нет, а тем не менее...это почти вершина пирамиды! |
![]()
Skimonster
| ||
| ||
![]()
Isakov.K
| ||
По сути - этот момент и есть сила/скорость поворота. И сцепление с покрытием. Это основная фаза, а совсем не раскрыт... | ||
![]()
lenny8356
| ||
Я знаю Рона Кипа много лет, но чтобы не ошибится дважды прочитал статью. В данном случае речь о вращении ступней не идет вообще. Надо понимать что вращение ступней приводит к вращению лыж и потере скорости а наклон лодыжек приводит у мгновенной закантовке. Это огромная разница Давление в линии падения склона осуществляется за счет мгновенного выпрямления внешней ноги. Эти два движения выполняются практически одновременно но движения лодыжек всегда будет первым. Попробуйте на склоне любой крутизны поработать только лодыжками и все сразу встанет на свое место. С уважением Леонид | ||
![]()
Isakov.K
|
Спасибо! Правильно ли я понял, что поворот начинается с мгновенной закантовки лодыжками и, далее, давления на склон распрямлением ног в сторону? И о лодыжке...движение ею в скорлупе ботинка не может привести к закантовке на прямую... Но, возможно, именно это движение максимально эффективно инициирует закантовку коленями? |
![]()
Tsapel
|
2 lenny8356 Леонид, спасибо! Да, про вращение - это я напридумывал, когда прочитал про движение ступней в ботинках. Однако, вращение ступней,, если его делать под углом , а не в плоскости (активируем голенью постановку на кант и одновременно вращаем ступни), приводит к тому, что врезающая сила лыжи становится гораздо больше, а поворот круче и короче, т.к. носок прогибается еще сильнее и идет по еще меньшему радиусу. Собственно, это движение видно у Хиршера (мне видно, ни на что не претендую), когда он как бы вворачивает лыжи в поворот за счет вращения еще и бедра на склон. В любом случае статья , мне кажется, короткая и непонятная. Понятно, о чем речь, но ведь вся суть тут в деталях, а их нет. |
![]()
DYNA
|
Что то постулат про "распрямление ног" меня смущает ![]() |
![]()
GeorgeG
| ||||
Мне вообще с лодыжками как то сложно, куда и как ими (а их две, внутренняя и наружная) давить то?...
| ||||
![]()
HappyNY
| ||
КМК в этой части перевод получился достаточно точным. В оригинале:
| ||
![]()
HappyNY
|
Так как лодыжки, это всего лишь нижняя часть голени (если упрощенно, не вдаваясь в медицину), то сделать движение лодыжками без участия коленей и стоп невозможно. Я понял раннюю активацию, как преднапряженность в стопе ( стопа как бы скосолапливается, готовясь вцепиться внутренним кантом в склон) и подачу коленей к центру нового поворота... в общем все то о чем говорили еще в 2011-м в Снежке на гиганте, когда Паша самому А.Р. в одной из попыток привез. |
![]()
gordy82
|
Ну Цапин,Ну Монстр |
![]()
merry_candy
| ||
| ||
![]()
HappyNY
|
Это как? Голень, это такая "палка" у которой с одной стороны колено, с другой стопа, а нижняя часть "палки", примыкающая к стопе называется лодыжкой. |
![]()
merry_candy
|
Как я уже написала, на мой взгляд, речь о движении в голеностопе. ![]() |
![]()
HappyNY
|
А если надеть ботинки жесткостью 150, получится одним голеностопом поставить лыжу на кант, не отклоняя колено? ЗЫ При этом не надо забывать, что лыжа движется по некой траектории и в процессе выполняемого движения она не должна перенаправляться, т.е. вращаться... Или должна? |
![]()
Tsapel
| ||
| ||
![]()
Tsapel
| ||
![]() ![]() | ||
![]()
Степанычъ
| ||
И он мог сослаться на А.П. по поводу активации поворота голенью. Сопротивление сгибанию внешней дуги путают с ощущением выпрямления ноги. Нога , почти, разгибается в воздухе, как у парашютиста перед приземлением. А далее происходит амортизация. У кого мышцы сильные, внешняя нога сгибается слегка до ЛПС, у кого слабые-внешняя нога сгибается сильнее Это относится к спортивной технике, в которой ЦМ поднимается между дугами. При этом чем быстрее едет человек, тем меньше высота подъема ЦМ Скорость движения задает высоту подъема ЦМ , т.к нужно попасть в определенную точку загрузки Можно ездить с опусканием ЦМ между дугами, но это околоспортивный вариант для положняка. | ||
![]()
Ezhovsky
| ||
| ||
![]()
Tsapel
| ||||
| ||||
![]()
merry_candy
| ||
![]() На заметный угол - вряд ли, конечно... В жестком плотном ботинке это скорее будет попытка совершения движения, выражающаяся в определенным образом напрягающихся мышцах вокруг сустава. Вот это они и предлагают добавить. А к чему - отклонению колен или чему-то еще - не сказали ![]() | ||