28.11.2023 /
28.11.2023 /
С 1 августа я регулярно тренюсь вот уже 2 месяца.
Самая первая трень представляла собой кросс 2,3 км с темпом 7,8 мин/км по пересеченке. Было тяжело, поскольку с мая я ничего не делал. Длительность первой трени была всего 18 минут.
[spoiler]
Втягивание прошло быстро. Буквально через 2 недели я уже мог непрерывно бежать около 1 часа по пересеченке. Общий набор высоты за трень объемом 6 км - около 280 м.
Сегодня средний темп бега около 6,5 мин/км. В основном использую кросс и имитацию. В последнюю неделю начал применять интегральные трени. Пришел к тому, что они, пожалуй, самые эффективные.
11 сентября сделал контрольку. 4,5 км на рельефе с темпом 5,7 минкм. После этой трени заболел, пропустил 9 дней.
Тренировки по будням короткие, объем 4,5-6 км. Обязательная растяжка и ОФП после трени.
На выхах стараюсь делать объем 10-12 км. В длительных многочасовых тренях пока не вижу смысла.
Интегралка на дистанции 10-12 км дает очень приличный эффект, но в то же время не выматывает.
Данные по сегодняшней тренировке, записанные на смартфон прогой "Мои треки":
Дистанция - 11,3 км.
Время - 1 ч 15 мин
Сред. скорость - 8.84 км/ч
Максимальная скорость - 18,48 км/ч
Набор высоты - 431 м.
Скоро снег. Месяц еще побегать осталось.
Обитаю в Долине уюта в контейнерах-раздевалках.