Отчёт за октябрь

Привет всем!

Закончился ещё один тренировочный месяц.

Главным итогом стало небывало раннее даже для нашего северного края начало лыжного сезона. Четыре последних тренировки — катание на лыжах коньковым ходом. Трасса уже довольно хорошая, подготовлена ратраком.
[spoiler]
Из результатов можно выделить неплохую готовность плечевого пояса, хорошую рабочую ЧСС. Мышцы ног не болят при переходе на лыжи. Такое ощущение, что я с лыж и не слезал. При этом роллеров не было.

За месяц провел 14 тренировок: 10 бегом, 4 лыжных. Километраж кросса 58,8 км, лыж - 56,8. Итого: 115,6 км.

На последней лыжной трени (сегодня) прошёл дистанцию 11,8 км за 58 минут (4,9 мин/км), при этом ЧСС средняя - 151, ЧСС макс - 170. Тренился на рельефе, в горки почти пешком. Первая трень: 10 км, скорость 6 мин/км, ЧССср -147, ЧССмакс - 168.

Основное внимание уделяю технике и самоконтролю. Стараюсь постоянно сдерживать темп, «гулять». Это не так просто, как кажется, потому что организм рвётся в бой. Но последствия этого рвения мне уже знакомы, так что я научен горьким опытом.

В технике оттачиваю прокат, перенос и постановку правой ноги. Левой стараюсь катиться как можно дольше, особенно в подъёмы. Получается неплохо, довольно эластично. При этом частота движений невелика, зато скорость и амплитуда — высокие. То, что надо. Ещё надо поработать над отталкиванием ногами.

При этом каждый раз вижу ребят, которые зачем-то «вламывают»... То ли они так готовы, то ли без головы. Хотя далеко не все похожи на «сборников».

В планах на ноябрь набор объёмов, продолжение вкатки в спокойном режиме. План — 200 км.

На следующей неделе еду в Москву, выпадет пару дней из графика.

Всем успехов!