Инвентарь в жизни спортсмена горнолыжника: с 6 лет до Кубка мира

Руководство для тренеров, спортшкол и родителей

Новичок вы в горных лыжах или опытный ветеран, в любом случае вопрос настройки и подготовки инвентаря требует непрерывного совершенствования и труда, и в этом никак не отличается от самого спорта.

Да, конечно, в горных лыжах вопрос подготовки инвентаря занимает значительно большее место, чем в подавляющем большинстве прочих видов спорта. И все же считайте себя счастливчиком, что вы относитесь к большой горнолыжной семье, а не занимаетесь автогонками, полетами в Red Bull Air Racing или конным спортом.

Примечание: Диаграмма иллюстрирует, что инвентарь и его подготовка являются только частью пирамиды успеха для спортсменов от уровня J6 (6-7 лет) до уровня Кубка мира. Но эта часть очень важна и в определенных условиях она может иметь решающее влияние на результат спортсмена, и вам действительно необходимо разобраться в этой "кухне".

Младшие юниоры 6-9 лет (J6/5)

Младшие юниоры - это будущее горнолыжного спорта во всех смыслах этого слова. Некоторые из них станут победителями соревнований самого высокого уровня, а все остальные вольются в массы горнолыжников-любителей. В этом возрасте спортсмены изучают не столько горные лыжи, сколько спорт сам по себе: правила нахождения на склоне, взаимодействия со своими товарищами по спортивной группе, как жить вдали от семьи на спортивных сборах и соревнованиях и т.д. Специальные двигательные навыки находятся в зачаточном состоянии, и большая часть их изучения основывается на приобретаемом опыте и наблюдениях.

Потребности в инвентаре на этом уровне элементарные. Редко имеет значение, катается ребенок на новых лыжах или ранее уже использованных. Так же редко имеет значение раскраска лыж: "спортивная" или откровенно детская. Качество лыж для детей этого возраста и веса является самым низким в лыжной промышленности (но не обвиняйте производителей - в этом сегменте рынка потребители очень чувствительны к цене). Таким образом, начинаете ли Вы с новых или уже катаных лыж, различие между должным образом подготовленными и новыми лыжами является самым большим именно на этом уровне. Можно вспомнить множество примеров, когда спортсмены этого возраста шумно расстраивались, не в состоянии совладать со "спортивными" лыжами, только что извлеченными из заводской упаковки.

У младших юниоров должна быть только одна пара лыж. Если у родителей есть деньги на две пары, пожертвуйте их своему клубу, чтобы помочь другому ребенку получить лыжи — вторая пара принесет только вред.

Геометрия лыж и их жесткость должны способствовать приобретению спортсменом основных навыков, таких, как удержание равновесия, правильной стойки и формирование основного рисунка движений. Имейте в виду, что дети в этом возрасте не способны достичь должной степени выравнивания, поскольку со своими гибкими суставами они больше похожи на пластилинового человечка ("Gumby"), чем на вас. Поэтому ботинки не должны подгоняться с "гоночной" точностью. Они должны быть уютными, а их настройка должна обеспечивать легкость катания на лыжах и достаточный их контроль, в то время, когда выполняемые юным спортсменом повороты являются наградой за выполнение им базовой (фундаментальной) последовательности движений.

Обслуживание лыж для юниоров этого возраста, как правило, производят родители, либо в мастерских лыжных магазинов, либо самостоятельно. Все, что нужно сделать - это выровнять скользящую поверхность лыж (базу) (иногда легче сказать, чем сделать), выточить канты на 1 градус с базы и 2 градуса с боковой поверхности (используя уголок на 88 градусов), а так же подготовить скользящую поверхность, используя недорогие углеводородные (без фтора) мази скольжения (оплавить, проциклить, очистить структуру щетками). Важно поддерживать лыжи в этой кондиции (острые канты, правильные углы и плоская база). Скорее всего, это не потребует больших усилий в силу небольшого веса и малых сил юного спортсмена (примечание переводчика: "битвы" за очередь на подъемнике и место возле тренера, именно у младших юниоров, заставляют регулярно и всерьез "попотеть" над забитыми кантами. Юниоры постарше с большим трепетом относятся к собственному инвентарю).

В горнолыжный ботинок необходима недорогая предварительно сформированная стелька, которая обеспечит значительно больше контроля, чем та, что установлена производителем (обратите внимание на линейки продукции Conformable, такие как Volcano или Snow Flash Fit). Наиболее важной особенностью предварительно сформированных стелек для детей является то, что они могут быть гибкими и не чрезмерно твердыми, особенно в районе свода стопы. Лучшие горнолыжники в мире используют ботинки, которые позволяют делать движения лодыжками (около 4-6 градусов выворота/инверсии стопы), так что задача состоит не в том, чтобы полностью заблокировать ногу, а в том, чтобы дать ей хороший фундамент, который позволит спортсмену научиться работать стопами в процессе скольжения на лыжах. Хотя есть много прекрасных продуктов на рынке, наибольших успехов добиваются, имея в виду именно эту цель. Качество подбора/подгонки ботинок для юниоров должно быть оценено профессиональным бутфиттером совместно с тренером.

Ну и наконец, родители должны раз в неделю смотреть сквозь очки своих детей. По личному опыту знаю, что большинство из них полностью непригодны для использования (из-за обилия царапин). Помните, если вы сами не можете хорошо видеть сквозь них, ваши дети тоже не могут. Выбирайте очки с мягкой оправой (по соображениям безопасности), а так же убедитесь, что к очкам, которые вы покупаете, можно приобрести сменные линзы - это отличный способ сократить расходы.

Юниоры 10-13 лет (J4/3)

Это очень интересный период в развитии юных спортсменов. Их двигательные навыки быстро развиваются, наряду с координацией (хотя могут появляться проблемы, связанные со всплесками активного роста). Они способны не только имитировать технику своих кумиров, но и осмысленно воспринимать указания тренера. Тренерам в этот период развития спортсменов необходимо реализовать адаптированную к данному возрасту программу психологической подготовки, на плоды которой они смогут опереться в будущем.

Родители на данном этапе могут начать чувствовать себя несколько перегруженными, что может привести к недотренированности спортсменов. Руководству спортивной школы/секции необходимо обратить внимание на то, что тренировочная и соревновательная программы в этот период должны выполняться полностью, и с логистическими, и финансовыми проблемами организация должна быть в состоянии справиться.

В этом возрасте организм спортсмена претерпевает быстрые и значительные изменения: существенно изменяются пропорции тела, гибкость, сила и выровненность (специальный термин, применимый к системе ноги/ботинки/лыжи, означающий, что в то время, когда спортсмен стоит в основной стойке, лыжи поставлены на снег совершенно плоско). Очень важно не допустить, чтобы эти внезапные изменения, зачастую воспринимающиеся, как шаг вперед или шаг назад в общем прогрессе, повлияли на восприятие спортсменом собственных возможностей и потенциала, так как все буквально завтра может измениться. Также важно, чтобы тренеры внимательно следили за состоянием выравнивания и вносили изменения по мере необходимости. Тренер должен проверять выровненность горнолыжных ботинок и износ их подошвы раз в месяц для каждого спортсмена в возрасте 10-11 лет, чтобы убедиться в том, что рост и сопутствующие изменения в его организме не ухудшают выровненность.

Юниоры 10-13 лет учатся ходить слалом, слалом-гигант и супергигант на тренировках и соревнованиях, что требует большого количества специализированного оборудования (лыжи на каждый вид, палки, шлемы и т.д.). Часто, тренеры попадают в психологическую зависимость от необходимости использовать весь этот закупленный инвентарь (при переходе от J6/5 к J4/3) и соотношение тренировок по трассе и в свободных спусках может сильно смещаться в пользу тренировок по трассам, чтобы оправдать родительские инвестиции. Хервиг Демшар, бывший тренер сборной США, сказал: "Юниоры в 13 лет должны стремиться научиться кататься на лыжах так, как катаются самые лучшие из лыжных инструкторов, чтобы стать истинными владельцами гор." Родителям, тренерам и руководству спортшкол необходимо учесть этот совет, особенно когда они столкнутся с широко распространенной тенденцией к ранней специализации и чрезмерным увлечением тренировками по трассам. Попробуйте вспомнить, когда-нибудь Боде Миллер или Линдси Вонн считались только слаломистами или только спусковиками?

Спортсмены в этом возрасте начинают использовать горнолыжные ботинки с параметрами подошвы, как у взрослых ботинок (подошва детских ботинок до размера 22-23 см уже и ниже, чем у взрослых), и должны следовать тем же, что и раньше, рекомендациям в отношении стелек. Предварительно сформированные стельки обеспечивают возможность работы стопы и являются лучшими для юниоров с «нормальными» ногами. "Нормальность" можно определить по форме контакта (форме арки) стопы под нагрузкой (при ходьбе или стоя). Юниорам с гиперпронацией (плоскостопием) или недопронацией (супинацией) необходимо использовать индивидуальные стельки, сделанные у квалифицированного бутфиттера с одобрения своего тренера.

"Работа стоп" не подразумевает, что стопы и лодыжки детей должны поворачиваться в ботинке, это означает, что согласованными мышечными усилиями стопы могут быть вывернуты/инверсированы (см. картинку выше) в ботинке в небольшом диапазоне. Колодка ботинок должна быть заметно уже, чем это было, в возрасте 6-9 лет, но все еще не такой узкой, как у взрослых гоночных моделей. Даже при том, что стопы юниоров в этом возрасте быстро растут, нет необходимости брать ботинки на вырост. Весь рост ноги в течение сезона может быть компенсирован использованием современных методов бутфитинга - растягиванием внешней оболочки ботинка или ее фрезеровкой.

Производители горнолыжных ботинок изо всех сил стараются произвести хорошие спортивные ботинки для юниоров этого возраста, что является трудной задачей из-за огромного диапазона форм и размеров ног юниоров, усугубленной снижением необходимости в высокой жесткости в передней плоскости (из-за современной геометрии лыж). Большинство производителей использует один размер верхней части пластиковой оболочки ботинка (cuff, upper cuff) для двух соседних размеров колодки (не половинок (!), например, размеры 23 и 24 могут иметь одни и те же верхние части). Таким образом, только в половине случаев следующий размер ботинка будет приводить к изменению верхней его части, которая существенно влияет на жесткость и высоту ботинка. В последнее время можно наблюдать введение укороченных верхних частей колодки в юниорских спортивных ботинках (в ботинках для юниоров от 12 лет), которые быстро зарекомендовали себя как потрясающий продукт, подходящий многим. Объединяя узкую спортивную нижнюю часть колодки и заниженную верхнюю часть, спортсмены могут добиться максимального сгибания в голеностопе во время спуска в современной стойке в узком спортивном ботинке, обеспечивающем хороший контроль лыж.

Важно внимательно отнестись к соответствию выбранного горнолыжного ботинка креплениям на лыжах, которые юниор будет использовать, поскольку в этом возрасте происходит переход от детских ботинок к взрослым. Детские крепления не подходят для взрослых ботинок, и наоборот - крепления для взрослых не совместимы с детскими ботинками. Удостоверьтесь, что ботинок и крепление совместимы. Нередко смена ботинок происходит в середине сезона. Тренеры должны следить за совместимостью ботинок и креплений своих подопечных, а администрации спортшколы стоит развивать программу обмена инвентарем, чтобы уменьшить широко распространенное родительское стремление к покупкам горнолыжной обуви на вырост.

Что касается лыж, то юниоры в возрасте 10-13 лет должны иметь лыжи для специального слалома (SL), для слалома-гиганта (GS) и возможно лыжи для скоростных видов (супергигант (SG) и/или скоростной спуск (DH)). Использование специализированных лыж обусловлено переходом от приобретения базовых навыков (в возрасте 6-9 лет) к комплексной подготовке, включающей совершенствование техники и получение тактических навыков. Юниор не нуждается более чем в одной паре для каждого вида, независимо от того, что Вы думаете об уровне его технической и физической подготовки.

Что касается лыж для скоростных видов, то в Америке есть предприимчивые розничные продавцы, сдающие в аренду надлежащим образом подготовленные лыжи для спортсменов 12-13 лет, на те две (или около того) недели в сезоне, когда они действительно необходимы. Это неплохой вариант, который стоит рассмотреть родителям. Если вы собираетесь пойти по этому пути, позаботьтесь об этом заранее - заразервируйте лыжи осенью.

Спортсменам в этом возрасте прекрасно подходят уже использованные до них лыжи, но очень важно, чтобы параметры платформы и креплений были идентичны на лыжах для всех дисциплин. Это означает, что полная высота платформа+крепления в районе головки и в районе пятки должна быть одинакова на всех используемых парах лыж (раздельно для головки и для пятки). Это очень важно, так как поможет спортсменам выучить (выработать, построить) последовательные образы движений и навыков. И только очень немногие из лучших девочек возраста 12-13 лет могут начинать пробовать вносить изменения в настройку платформы на слаломных лыжах, меняя "наклон рампы" (отношение высоты пятки к высоте носка ботинка над лыжей).

Совершенствование технических навыков и быстрый рост спортсмена приводят в этом возрасте к острой необходимости следить за выровненностью спортсмена (особенно в 13-14 лет). А сочетание таких факторов, как износ внутренников ботинок и износ подошвы ботинка, приводит к необходимости проверять выровненность ежемесячно. Регулировка кантинга может отличаться от стандартной, но не должна быть излишней и не должна меняться для разных дисциплин. Целью выравнивания является поддержание небольшого отклонения вертикальной оси от центра колена внутрь от центра подошвы ботинка во фронтальной плоскости (см. картинку).

Подготовка лыж спортсменов 11-14 лет производится в специализированных мастерских, родителями самостоятельно и самими юными спортсменами. Как и раньше (в 6-10 лет), следует поддерживать углы заточки кантов в 1 градус со стороны базы (скользящей поверхности) и 2 градуса с боковой поверхности (уголок 88%). Более крупным, физически и технически более подготовленным спортсменам 13-14 лет можно увеличить угол заточки с боковой поверхности до 3-х градусов для слалома и слалома-гиганта, но не на лыжах для скоростных дисциплин.
Увеличивать угол заточки канта по боковой поверхности до 3-х градусов можно, если

• спортсмен физически зрел
• спортсмен на склонах с любым уклоном и состоянием покрытия выполняет сопряженные повороты правильной формы
• спортсмен хорошо сбалансирован в передне-заднем положении и правильно выровнен в хорошо подогнанных ботинках
• спортсмен не только все время режет дуги, но и делает это динамично более 75% времени.

Спортсмены 11-14 лет вступают в период совершенствования основных физических навыков катания на лыжах, который продлится всю их спортивную жизнь. Кроме того, они вступают в период приобретения новых тактических и психических навыков. Так как очень сложно быстро изменить тактику и синхронизацию движений в различных дисциплинах, в обучающих целях очень важно, чтобы тренировки в одной дисциплине формировались в блоки.

Лыжи необходимо готовить после каждой тренировки, делая акцент на последовательности выполняемых действий. Дорогих мазей следует избегать, поскольку соревнования в этих возрастных группах выигрывают спортсмены, которые делает наименьшее количество ошибок. Применение ускорителей в этом возрасте должно быть запрещено.

Администрация спортшколы должна внимательно следить за процессом подготовки инвентаря и вовлеченностью в него родителей и самих спортсменов в этом возрасте. Цель состоит в том, чтобы воспрепятствовать разделению родителей/спортсменов на "успевающих" и "неуспевающих" в плане подготовки. Так же, как спортсмены должны стремиться ежедневно выходить на тренировки на хорошо подготовленных лыжах, администрации спортшколы и тренерам необходимо добиться подготовленности всей группы.

Автор: Dave Peszek
Оригинал: "Guide for Integrating Ski Tuning into USSA club level programs J6 thru College/Nor-Am"

Перевод: HappyNY