При предсезонной подготовке вы платите сейчас или платите позже

16.07.2024 Межсезонье уже в самом разгаре, и в ближайшие несколько месяцев вы, скорее всего, отправитесь в спортзал и на склоны.

Хотя пробежать мили по снегу очень важно, во время подготовительного сезона ключевым моментом должно быть улучшение физической формы, которая является основой для всех ваших других усилий в горнолыжных соревнованиях. Поскольку за последние несколько десятилетий горнолыжные гонки превратились в силовой вид спорта, вам понадобится необходимая сила, ловкость и выносливость для достижения своих целей, независимо от того, насколько вы хороши технически, тактически или умственно.

Проблема в том, что для большинства молодых гонщиков тренировка не так уж и интересна; это может быть совершенно утомительно, скучно и, да, болезненно. Возможно, вы не слишком настроены тренироваться так усердно, как следовало бы. Недавно я дважды слышал эту жалобу от молодых гонщиков, с которыми работаю. Оба знали, что им следует регулярно посещать спортзал, но когда пришло время выходить за дверь, они не могли делать это так часто, как предполагали. Кроме того, когда они пришли в спортзал, они, похоже, не могли напрячься так сильно, как было надо.

Не расстраивайтесь, если вы так думаете, потому что даже самые успешные и преданные своему делу спортсмены не всегда с удовольствием проводят время в спортзале. Будь то Тед, Линдси, Микаэла или Боде, тренировка не всегда доставляет удовольствие и часто бывает мучительной. Каждый из них делает выбор, и вы тоже можете выбирать.

Плати сейчас или плати позже

Прежде чем я опишу некоторые практические стратегии, которые вы можете использовать, чтобы получить и сохранить мотивацию в межсезонье, я хочу поделиться точкой зрения, которая, я надеюсь, станет тревожным звонком и пинком под зад, когда вы просто не чувствуя свое обусловленное моджо*. Я называю это «Вы платите сейчас или платите позже». Позвольте мне объяснить.

*Моджо — это энергия жизни, творчества, созидания, которую ощущают все вокруг, которая заражает и стимулирует. Если у вас есть моджо — вы победитель, все дается вам легко и естественно. Вы ощущаете себя «в потоке», вы можете сказать, что «попали в струю».

Вы так или иначе заплатите за то, что вы сделаете или не сделаете в межсезонье в следующем гоночном сезоне. Вы можете заплатить сейчас валютой усталости и боли, ежедневно уделяя внимание своей физической форме и прилагая максимум усилий на всех тренировках.

В том, чтобы платить сейчас, есть несколько преимуществ. Во-первых, ваша рентабельность инвестиций (возврат инвестиций) будет значительной, поскольку более высокий уровень физической подготовки улучшит вашу способность быстро кататься на лыжах. Во-вторых, все эти страдания заставят вас чувствовать себя сильным и уверенным, когда следующей зимой вы выйдете в стартовые ворота (мой бывший тренер в Берке, Крис Джонс, сказал мне спустя годы после того, как я закончил учебу, что большая часть тренировок, которые мы выполняли, не была физически необходимы, но он хотел, чтобы мы поверили, что мы самые сильные и выносливые спортсмены на склоне).

Альтернатива — заплатить позже валютой эмоциональной боли. Я говорю о разочаровании, разочаровании и сожалении, которые вы испытаете после гонки, гоночного сезона или своей карьеры, потому что, размышляя, вы понимаете, что ваши соревнования могли бы сложиться иначе, если бы вы заплатили раньше за физические упражнения. валюту во время тренировок перед подготовительным периодом.

И вот еще один момент, который должен убедить вас, что лучше заплатить сейчас, чем потом. Физическая боль не продлится дольше окончания тренировки. Однако эмоциональная боль, которую вы почувствуете из-за неспособности достичь своих целей из-за того, что не заплатили раньше, может длиться всю жизнь.

Получение мотивации

Я надеюсь, что моего объяснения «плати сейчас или плати позже» будет достаточно, чтобы заставить вас встать с постели или с дивана и отправиться в спортзал со страстной решимостью потратить время и усилия, необходимые для достижения ваших целей в лыжных гонках. Легко сказать, что вы хотите заплатить сейчас, но может быть трудно устоять перед кроватью или диваном, когда придет время вставать и идти в спортзал. Итак, вот несколько практических стратегий, которые вы можете использовать, чтобы начать платить прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях

Чтобы показать себя как можно лучше, вы должны уделять много времени и усилий подготовке к горнолыжным соревнованиям. Но, как я уже отмечал выше, бывают моменты, когда вы не чувствуете такой мотивации. Кроме того, во время силовой тренировки ваше тело будет кричать вашему разуму: «СТОП!!» потому что это так больно. Если ваш разум прислушивается к телу, вы успокоитесь или сдадитесь.

Вы должны убедиться, что ваш разум контролирует ваше тело, а не наоборот. Когда ваше тело говорит «СТОП!!», ваш разум должен сказать: «ДАВАЙ, ДАВАЙ, ДАВАЙ!»

Когда вы почувствуете это, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях. Напомните себе, почему вы так много работаете. Точно представьте, чего вы хотите достичь, и скажите себе, что единственный способ достичь своих целей — это продолжать усердно работать.

Постарайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которые вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта, поможет сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь, и создаст позитивные мысли и эмоции, которые помогут вам преодолеть сложные этапы.

Кроме того, представьте, как бы вы себя чувствовали — паршиво! — если бы не достигли своих целей из-за недостатка усилий. Уже одно это должно заставить вас встать и отправиться в спортзал!

Сделайте это весело

Тренировка не обязательно должна представлять собой повторяющиеся и скучные тренировки в тренажерном зале. В наши дни, уделяя особое внимание функциональной подготовке, вы можете добиться значительных физических успехов, занимаясь любимым делом. Нет, боулинг и гольф, вероятно, не подойдут. Однако велоспорт, езда на горных велосипедах, бег по пересеченной местности, паркур, мотокросс, кроссфит, гимнастика, йога и боевые искусства, среди прочего, могут помочь вам улучшить физическую форму, прекрасно проводя время. Добавление разнообразия в вашу программу тренировок может устранить часть монотонности физических тренировок и позволит вам с нетерпением ждать тренировок.

Найдите партнера по тренировкам

Трудно всегда иметь высокую мотивацию в одиночку. В некоторые дни вам не хочется туда выходить. Кроме того, как бы сильно вы ни старались, вы будете работать намного усерднее, если вас кто-то подталкивает. Этот человек может быть тренером, личным тренером или родителем. Однако лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам с сопоставимым уровнем навыков, с которым вы можете работать вместе для достижения своих целей. Скорее всего, один из вас будет мотивирован в любой день. Даже если у вас нет желания делать пять подходов приседаний, вы все равно будете прилагать значительные усилия, потому что ваш партнер заставляет вас делать последние несколько болезненных повторений в каждом подходе.

Сосредоточьтесь на своем самом значимом конкуренте

Еще один способ мотивировать себя — подумать о своем самом значимом конкуренте. Определите своего самого сильного конкурента и поместите его имя или фотографию на видном месте каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я больше, чем он?» Напомните себе, что только работая изо всех сил, вы получите шанс победить своего самого значимого конкурента в следующем сезоне.

Мотивационные сигналы

Большая часть сохранения мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Поддерживать эти чувства можно с помощью мотивационных подсказок, таких как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы встретите цитату или картинку, которая вас тронула, поместите ее там, где вы сможете ее регулярно видеть, например, в спальне или на дверце холодильника. Периодически просматривайте еео и позволяйте себе испытать эмоции, которые она вызывает. Эти напоминания и связанные с ними эмоции будут вдохновлять и мотивировать вас продолжать усердно работать над достижением своих целей в лыжных гонках.

Ежедневные вопросы

Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Просыпаясь утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим лыжником, каким только могу быть?» Перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим лыжником, каким только могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и стимулировать вас к мотивации стать лучшими.

Сердце мотивации

И последнее, что касается мотивации во время подготовки к сезону: методы, которые я только что описал, эффективно повышают вашу краткосрочную мотивацию. Однако мотивацию нельзя дать вам. Вместо этого мотивация в конечном итоге должна исходить изнутри. Независимо от того, участвуете ли вы в горнолыжных соревнованиях, потому что хотите когда-нибудь выиграть олимпийскую золотую медаль, весело провести время, соревнуясь, любите кататься на лыжах с друзьями или наслаждаетесь тем, на что вы способны, вы должны глубоко чувствовать это и выражать это каждый раз, когда тренируетесь. Вы должны хотеть стать лучшим лыжным гонщиком, каким только можете быть. Надо очень сильно этого хотеть!

Итак, выбор за вами. Вы хотите заплатить сейчас или заплатить позже?

Автор: Jim Taylor
Оригинал: Skiracing.com,