Подготовка к сезону. Горнолыжный тренажер

Часть 1

Эта статья посвящена горнолыжному тренажеру Skytec, методике обучения технике горных лыж с помощью этого тренажера, а также возможным тренировкам в межсезонье с использованием тренажера.

Тренажер является разработкой российских ученых, первые модели были выпущены в 2003 году, эту модель Вы можете видеть на фото.

Тренажер является компьютерной моделью склона.

Когда мы едем по склону на горных лыжах или сноуборде, то испытываем на себе воздействие двух основных сил. Это сила тяжести, которая помогает нам ехать быстрее, и сила реакции снега, которая помогает нам поворачивать.

Т.к. сила тяжести всегда присутствует, тренажер призван моделировать силу реакции снега. А она зависит от того, в каком положении лыжи находятся на снегу. Тренажер, с помощью специальных датчиков определяет положение лыж, обрабатывает его особой компьютерной программой и создает с помощью электродвигателей такое же воздействие, какое возникло бы на реальном склоне.

Тренировки на тренажере могут быть полезными всем категориям лыжников.

Начинающим тренажер поможет быстро освоить технику, минуя стадию плуга. Многие спортивные тренеры полагают, что можно начинать обучение катанию на горных лыжах не с движения в плуге, как делали раньше – а сразу давать технику параллельного ведения лыж. С помощью тренажера это возможно. Освоение резаного ведения (карвинг) также возможно с использованием этого тренажера.

Продолжающим горнолыжникам это поможет поправить элементы своей техники и освоить новые технические приемы. Кроме того, тренажер позволяет подготовиться к сезону в условиях, приближенных к реальным горам. Длинные проезды – как раз то, что можно легко смоделировать на тренажере.

Для совершенствующихся будет очень полезны тренировки на тренажере – для корректировки техники катания, в том числе и фрирайдной.

И наконец, для экспертного уровня есть возможность серьезных тренировок в межсезонье с целью укрепления и развития мускулатуры, участвующей при катании на лыжах. Движения, производимые на тренажере, очень похожи на реальное катание, и в работу включаются именно «катальные» мышцы. А также есть возможность имитации прохождения спортивной трассы.

В любом случае, вне зависимости от Вашего исходного уровня, Вы потратите некоторое время на освоение катания на тренажере, поскольку имитация неполная, и движения специфичны. Ниже я опишу последовательность действий, для того, чтобы начать кататься на тренажере. На это уйдет одно или больше занятий.

Как уже говорилось, датчики тренажера реагируют на угол закантовки, который Вы создаете – и в зависимости от этого дают разную по величине реакцию. Реакция тренажера, кроме этого, зависит от параметров, которые мы можем задавать с помощью программы: крутизны склона, профиля склона, веса лыжника, скорости, микрорельефа. Соответственно, базовым навыком для катания на тренажере (как и на реальном склоне) – является навык закантовки.

Для начала можно посоветовать отработку навыка закантовки у стены. Закантовка возможна с помощью ангуляции. Ангуляция в целом – это термин, обозначающий создание углов между определенными частями тела. Для создания закантовки нам актуальны два вида ангуляции – ангуляция в колене и ангуляция в тазобедренном суставе.

Предпочтительней второй вариант, поскольку наши коленные суставы слабы и хрупки... Тренировать такой способ ангуляции возможно, стоя у стены.

Также перед тем, как вставать на тренажер – можно совершить ряд перемещений вперед-назад и сгибательные движения – для разминки и привыкания к горнолыжным ботинкам.

После того, как Вы встали на тренажер, инструктор поможет отрегулировать крепления, на самом деле, это обычные рентальные крепления. Но (и это важный момент) - проверьте ширину постановки лыж. Ширина постановки ног стационарна и не меняется на протяжении всего катания, важно, чтобы она соответствовала Вашей анатомии. Если лыжи стоят слишком широко или слишком узко – необходимо передвинуть их, настаивайте, если инструктор не хочет этого сделать. Правильной является постановка ног на ширине тазобедренных суставов или чуть шире.

Для начала попробуйте на выключенном тренажере покатать себя из стороны в сторону, отталкиваясь руками за поручень. Вы почувствуете скольжение по тренажеру, и это хорошее задание на чувство равновесия.

Главное – избегать закантовки на этой стадии и держать лыжи плоско, а голени – перпендикулярно поверхности тренажера.

Затем попробуйте при выключенном тренажере сделать движение для закантовки. Чтобы при этом не упасть, надо выполнять это движение у края тренажера, придерживаясь руками за сетку.

Обязательно отрепетируйте это движение в обоих направлениях.

Теперь Вы готовы к первым поворотам. На включенном тренажере, обязательно с подстраховкой руками за поручень, выполните небольшое движение коленями в сторону. Вы почувствуете реакцию тренажера и начало действия приводов, которые Вас тянут в сторону. Дождитесь, пока Вы проедете две трети дистанции до конца дорожки – и раскантовывайте лыжи, ставя их в плоское положение. Также повторите в другую сторону.

Первые повороты скорее всего будут происходить за счет ангуляции в коленях – поскольку Вам пока сложно держать равновесие и сильно смещаться в сторону. Но постепенно, с ростом уверенности в движениях – старайтесь переходить к ангуляции в тазобедренном суставе и больше смещайтесь в сторону – это увеличит агрессивность и динамику Ваших движений.

В следующей статье мы разберем, какие основные технические элементы можно тренировать с помощью тренажера и как скорректировать свою технику.

Текст: Анна Ханкевич (Columbia, Volkl, Julbo), Дмитрий Шишков (Snowpro)
Фото: Арсеев Андрей (Halti)
Впервые опубликовано на сайте Alpindustria.ru