Форум портала SKIGU.RU

У меня жутко болели ахиллы, когда начал бегать с постановкой стопы на носок(по Пири). Бегать с приземлением на пятку уже не мог - вылетали колени, а с приземлением на носок, еще не мог - заболели ахиллы.
Немножко переждал, пока боль поутихнет, и понемножку стал опять бегать. Связки укрепились и все стало нормально.

С моими коленками я бегу сказал досвидания... Велик..

Вчерашняя зефирка, 30 грамм мороженого и ложка меду перед сном не помешали весу убавится утром

Ага, именно так  
Причем все проявилось через несколько дней, когда уже почувствовал силы и стал более активно бегать.
И слабость в связках сразу откликнулась небольшой болью в колене, которое никогда не болело ранее...

Вариантов источника потерянного веса на самом деле, не так много. Либо вода, либо мышечный белок, либо жиры. Ампутацию в расчет не берем    Жиров за час аэробики сгорает в принципе порядка 50 грамм из твоего килограмма. Мышц - около 100г. Остается вода.

Вода возвращается тоже не мгновенно. Она ведь не просто в пустой емкости в организме бултыхается. Если не будет связующих элементов, она пролетит прямой наводкой через мочеточник    Связующими элементами могу выступать гликоген, креатинфосфат, минеральные соли и т.п. Длительная аэробика расходует гликоген, с потом выходят соли. Когда эти элементы восстанавливаются, только тогда вода и возвращается. Даже гликоген восстанавливается полностью не менее суток (50-60 ммоль на кг мышц в сутки), вода к нему подходит еще дольше - несколько дней.
Тут практикой поделиться не могу - всегда себя держал более-менее в рамках весовых категорий. Мой частный нишевый опыт только в похудении без потери в силовых показателях и мышечной массе. В конце пятого десятка стало это, конечно, делать сложнее - но тем интереснее
Есть мысль, что несвежее мороженое наиболее эффективно для потери массы    
Вообще говоря, на фоне суточных колебаний веса чистоту эксперимента можно подтвердить только месячным регулярным потреблением означенных продуктов на ночь  

А если я при этом физически вижу, могу измерить и чувствую уменьшение объема жира более чем на 50 грамм? Интересно фитнес напиток с витаминками несколькими граммами  л-карнитина как то меняет развесовку?  

Это чувство скорее религиозное    Считай сам. За час сгорает условно 450-500 ккал (если сгорает больше - это уже интенсивность для гликолиза, там об использовании жира речь не идет). 1 грамм жира дает 9ккал. 450/9 = 50 грамм. Чудес не бывает.
Само собой, липолиз может происходить не только во время тренировки. Основное его время в фоновом режиме - ночное, когда активируется парасимпатический отдел нервной системы и стимулируется выработка соответствующих ей гормонов
Это опять же, вопрос веры. Л-карнитин не относится к особенно сильным жиросжигающим средствам, хотя маркетологи все время нас убеждают о существовании волшебных таблеток. Скажем так, если пробежать к часу еще минуты три, это будет условно эквивалентно потребленному напитку.
Пей соленую воду - тогда восстановятся    
Ну, еще могут быть иные причины:.
- просто вышла лишняя вода из саркоплазмы, нет повода для ее возврата
- известно, что бег улучшает перистальтику    
- обмен веществ ускорился, жир подгорел в фоновым режиме
- и т.п.

Еще бы Однако есть такой момент - как правило, ускорение метаболизма сопровождается небольшим увеличением температуры тела. Но если ускорение вызывает потерю кило в день, температура выросла бы значительно.

Все пульсометры считают по усредненному человеку, поэтому в этом смысле, конечно, врет по отношении к конкретному организму
Для среднего же человека к истине близко.

Но есть момент, связанный именно с любимым делом жиросжигания, раз уж мы обсуждаем такую животрепещущую тему
700 ккал для среднего человека - это почти всегда на пульсе выше АэП, т.е. часть энергии производится в гликолитических реакциях. Побочный продукт гликолиза, молочная кислота, является ингибитором липолиза. Т.е. на большом пульсе жиросжигание уменьшается.

Чтобы брать энергию максимально из жировых запасов, надо практиковать очень легкую аэробику. И делать это часами... иначе много не насжигаешь - как я уже писал, порядок ок. 50г в час. При том, что и такой темп достигается, когда уже гликоген на исходе - ибо жир организму жечь куда тяжелее, чем рядом лежащие глюкоза и мышечный белок

А вот еще одна интересная особенность подсчета калорий пульсометром (или на самом деле так):
- бежал 3 км в течение 15 минут на среднем пульсе ~160 - сжег 200 ккал (13,33 в мин.);
- бежал 3 км в течение 18 минут на среднем пульсе ~130 - сжег 235 ккал (13,05 в мин).
Темп замедлился существенно - на 20%, а расход калорий почти не упал.

Да, организм подогревается. есть такое, не весь день конечно. еще некоторое время после нагрузки. а занимался я в тот день еще часа 2,5 кроме тренажера с средним весом в руках..

Нада хоть изредка

2,5 часа С перерывами между подходами и упражнениями ессно, и я там запятую забыл, тренажер с аэробкой после упражнений на поддержание силы и массы мышц.
Волокнам нравится, немного побаливают
Хотя если предложите иной вариант поддержания вышеупомянутого - велкам. А так я раз в месяц счас торс и ручки подкачиваю, пресс почаще.

Сразу скажу простое правило. Сочетание силовой и аэробной нагрузки в одну тренировку носит исключительно аэробный эффект. Эти виды нагрузки желательно разносить по времени.
Для поддержания лучше не выстреливать раз в месяц, а делать короткие поддерживающие интенсивные подходы, лучше вечером, в предверии выброса ГР.

Для примера, могу рассказать, как я поддерживался на недавнем летнем отдыхе в Италии (неделя ежедневной интенсивной аэробики в горах на велосипеде часов по 8-10 + неделя пляжа) + неделя агрофитнеса на даче. Вечером, минут по 10-15 практиковал, чередуя, два вида упражнений:
1) короткие импульсные упражнения с ускорением движения (типа отжиманий с хлопками) - m*(g+a) дают возможность нагружать быстрые мышечных волокон.
2) медленные короткоамплитудные отказные упражнения - создают стресс для стимуляции роста мышечных миофибрилл, изрядно потрепанных длительной аэробикой.
Проверка показала. что силовые показатели (например, рабочий вес 140 в жиме лежа) сохранились на прежнем уровне.

P.S. Можно на "ты", полагаю?