18.10.2024 /
Марко Шварц – возвращение все еще под вопросом
18.10.2024 /
Возвращение Линдси Вонн? Мейсницер настроена критически
18.10.2024 /
Первенство России в Перми: итоги второго дня
17.10.2024 /
Мануэль Феллер о Марселе Хиршере: «Он все еще способен побеждать»
17.10.2024 /
Зеленый свет старту Кубка мира на трассе ледника Реттенбах в Зельдене.
SKIGU.RU:Равновесие и неравновесие в г/л повороте
SKIGU.RU:Шорты-самосбросы Schoeffel размер L
SKIGU.RU:Спусковой комбинезон Schoeffel RACE SUIT р.L
Отзыв о книге «В форме за 100 дней»
Буду банален и сообщу, что Бергмюллер - основатель и спортивный директор олимпийской базы Австрийского лыжного союза в Обертауэрне, специалист, который помог Херману Майеру вернуться после тяжкой травмы к вершинам Кубка мира, заставляя крутить его педали на велотренажере. Читая первые публикации, я воспринимал его как теоретика, фанатично оседлавшего случайно «выстрелившую» теорию, поверить в серьезность которой было довольно трудно. Посудите сами – как можно набирать мышечную массу, крутя педали с нагрузкой, не заставляющей даже вспотеть? Что-то этот парень недоговаривает.
Однако, "теоретик" Бергмюллер оказался десятиборцем и участником Олимпийских игр 1980 года в Лейк Плэсиде (бобслей, четверки), а все, что описано в книге, не только результат умствований и экспериментов на подопытных спортсменах. Все опробовано автором на себе и является справедливым, как для супергероев, так и для самых обычных людей, желающих просто улучшить свое физическое состояние.
Знакомы ли вы с точкой зрения, что спорт и спортивные тренировки - это всегда боль, страдания и превознемогание себя? Если при выполнении упражнений на тренировке ваше лицо не искажено гримасой боли, то вы физкультурник, и место вам у экрана телевизора, а не на трассе. Только тяжелый напряженный труд возносит на олимпийские вершины! Нет результатов? Ты просто плохо тренировался! Надо "первым приходить на тренировку и последним покидать ее"! "То, что не убивает, делает меня сильнее!" … Наверняка знакомы. Я тоже разделял эту идеологию до недавнего времени, но обо всем по порядку…
Последние 7 лет я пробегаю по утрам 3 км в качестве зарядки. До лета прошлого года медленно бежать не позволяла совесть. Бегал так, чтобы она оставалась спокойна, то есть примерно в темпе 4,5-5 мин./км. При этом подсознательно, а зачастую и осознанно ощущал, что организм просит перейти на шаг. Любая нагрузка накануне или даже бокал красного вина давали о себе знать на следующее утро. Бежать становилось труднее. Прогресса не было. Из раза в раз я, напрягая силы, выбегал из 15 минут, шли месяцы, но становилось только труднее. Любой сквозняк или глоток воды/молока из холодильника заканчивался простудой и температурой. Регулярно примерно раз в год срубала хворь посерьезнее, типа гриппа с самыми разными симптомами. Постоянный стресс на работе + чрезмерные (для офисного планктона) физические нагрузки подрубали иммунитет на корню. Кожа на руках высыхала и облезала. Доктора разводили руками и говорили, что это аллергическая реакция, но аллергены никак не давали себя обнаружить, что как бы намекало на то, что у меня аллергия на жизнь в целом.
"Намного хуже, когда люди с недостаточными аэробными возможностями начинают свою «здоровую» жизнь с бега. Многие из них ошибочно считают, что, бегая каждый день, они улучшают свое здоровье, хотя на самом деле причиняют ему все больший урон."
После прочтения публикаций Бермюллера в рунете, летом прошлого года купил пульсометр и выяснил, что мой утренний бег происходит на пульсе 160-170 ударов. Ограничение скорости до 6 мин./км снизило пульс до 135-140 ударов. Нагрузка при пульсе 130 и ниже воспринималась как совершенно неприемлемо халявная. И даже при 140 удерживать темп бега оказалось довольно трудно. Постоянно приходилось себя осаживать. Зато во время бега я мог, не сбивая дыхания, разговаривать по телефону или петь песни, и переходить на шаг совсем не хотелось.
Пробежки перестали вызывать отторжение. Даже наоборот, захотелось бегать еще больше, и однажды, сбежав с работы пораньше, я вышел на вечернюю пробежку. К пятнадцатому километру дистанции я все еще чувствовал себя относительно свежим, вот только суставы повели себя не по-товарищески: в колени и тазобедренные как будто песочка подсыпали. К утру дискомфорт исчез, поэтому звоночек не был воспринят всерьез. Еще после четырех подобных забегов пришлось сделать перерыв на три недели, чтобы "доктор время" вытряхнул песок из суставов.
"Притормозите!
Вы замечаете, что с каждой неделей нагрузки даются вам все легче и легче? Вы пробегаете свою любимую дистанцию каждый день на несколько секунд быстрее? Великолепно! Вы избрали самый надежный способ угробить свое здоровье! Многочисленные исследования подтверждают, что слишком интенсивная работа на выносливость нарушает структуру соединительной ткани и суставных хрящей — не в последнюю очередь из-за нехватки времени на регенерацию тканей."
Сократив дистанцию до «комфортных» 10-12 км, начал регулярно бегать по вечерам. Сначала раз в неделю, а потом довел частоту до раза в два-три дня. В пик, пришедшийся на октябрь и ноябрь, выходило около 180 км в месяц на пульсе 135-140 уд./мин. При этом прогресса в скорости или легкости преодоления дистанции почему-то не наблюдалось. Как я позже узнал, пульс в районе 130 ударов не является достаточным условием для правильной не вредящей тренировки, и ничего не говорит о содержании лактата в крови. У Бергмюллера в начале его «сотни» на этом пульсе он составил 3,8 ммоль/л (!).
"Вскоре после презентации моей первой книги я был вместе с Херманом в гостях у австрийской телепередачи Help TV. Одной из главных наших целей было призвать заинтересованных зрителей к осознанно умеренным тренировкам. В то время как мы непринужденно говорили о «Тренировочной программе Хермана Майера», один наш помощник бежал по беговой дорожке, а помощница крутила педали велоэргометра. У обоих было задание тренироваться в их субъективной зоне хорошего самочувствия. Обоим через 10 минут был сделан анализ крови на лактат, и оба результата были намного выше 2 ммоль/л."
Впрочем были и положительные подвижки: суставы перестали беспокоить, в теле поселилась неприличная легкость (за 4 месяца минус 8 кг), открытая форточка перестала вызывать катастрофические последствия, и даже аллергия куда-то испарилась: спустя два месяца ладони, первый раз за последние пять лет, стали идеально гладкими «кожаными».
"Имеются исследования об «эффективном сокращении веса», которые утверждают, что самого действенного эффекта достигают регулярной тренировкой в более интенсивной области углеводного обмена (между уровнями лактата 2 и 4 ммоль/л). Я должен категорически предостеречь вас от этого. Так вы достигнете лишь краткосрочного успеха, и то, если у вас исключительно высокий фундаментальный уровень тренированности. В противном случае вы разрушаете cвою последнюю и без того шаткую опору (что происходит в мышцах и как тренировка действует на самом деле, я объясню в главе 4). Ваша иммунная, сердечно-сосудистая система и, при определенных обстоятельствах, опорно-двигательный аппарат тоже отреагируют на такое самоволие."
В середине января в Москву пришла зима и всю уличную активность пришлось перенести в квартиру. Я был немало удивлен улучшением результатов на велотренажере: при полном отсутствии силовых тренировок я прокрутил большую часть 20-ти минутной "пробежки" с максимальными для аппарата 350 ваттами нагрузки (кадэнс 75) и только на последних 5 минутах пришлось немного уменьшить нагрузку, чтобы удержать пульс в коридоре до 140 ударов в мин. Раньше то же самое происходило в лучшем случае в коридоре 310-270 Вт. Видимо мышцы и раньше готовы были справляться с этой нагрузкой, тормозила сердечно-сосудистая система.
Все ближе маячил Мастерс чемпионат России, и подготовка была форсирована. Но, к сожалению короткие 20-ти минутные ежедневные «заезды» эффекта не дали, зато разрушили хрупкое левое колено. Пришлось на неделю слезть с железного коня и оставить только кратковременные силовые упражнения, упражнения на выносливость и растяжку: пистолетики, отжимания, прыжки в стойке и т.д.
Последние две недели перед отъездом в Абзаково я вновь оказался «в седле» и увеличил нагрузки: «Тяжело в учении, легко в бою!». Постоянная максимальная нагрузка на велотренажере, несмотря на то, что пульс шкалил за 150, еще больше пистолетиков, несмотря на то, что эти дни на работе тоже выдались очень напряженными, а последние 36 часов перед отъездом вообще пришлось провести на рабочем месте, без сна. В результате, более чем невразумительное выступление, два падения и травмы.
"Он чувствовал, когда ему надо тренироваться. Когда не надо. Когда надо много, до седьмого пота, а когда не надо вообще. И у нас были скандалы в команде. С тренерами скандалы. Он мог просто сказать: "Я не иду сегодня на тренировку. Не иду. Хоть убейте." И не ходил. Потом вдруг, идет у нас обычный рабочий день, все закончилось. Он надевает костюм и бежит кросс. Сам! Просто бежит. Я его спрашиваю: "Саш, ты что делаешь?" Он говорит: "А я не знаю, но чувствую, что мне нужно."
Владимир Андреев об Александре Жирове. Цитата из фильма "Выше гор".
Восстановление пошло тяжелее, чем предполагалось. Из зубов посыпались пломбы, а колени и тазобедренные суставы начали давать о себе знать вообще без каких либо нагрузок. Перенеся очередную простуду, которая заставила пропить курс антибиотиков, к маю месяцу я начал подумывать о том, чтобы вернуться к бегу. И вот однажды, привезя ребенка на тренировку в Лата-трек, с хорошим настроением я вышел на асфальтовую петлю олимпийской велотрассы в Крылатском. Вся она длиной около 13 км, поэтому было задумано убежать на 4-5 км от базы, а потом вернуться той же дорогой. Надо сказать, что эта трасса вообще довольно требовательна к физическим кондициям, заставляя то с бешеной скоростью переставлять ноги на спусках, то пыхтеть на длинных и крутых подъемах. Пульс, однажды убежав за 150 ударов, никак не хотел возвращаться обратно. По окончании 4 км я понял, что «приплыл». Особенно остро дал о себе знать левый тазобедренный сустав. Переход на шаг состояние не улучшил, и все обратные 4 км пришлось терпеть. Временная передышка в машине только ухудшила и без того плохую ситуацию: на четвертый этаж я забрался исключительно благодаря "такой-то матери".
"Врачу олимпийской базы Артуру Тросту не раз приходилось делать протезирование тазобедренных суставов любителям бега. Это ужасает; ведь правильные тренировки укрепляют соединительную ткань. Но при слишком интенсивной («лактатной») тренировке происходит обратное: глубоко повреждается соединительная и хрящевая ткань.
Что такое соединительная ткань? Соединительная ткань разделяет, окружает и связывает друг с другом все кости, мышцы, сухожилия, связки, суставы, кровеносные сосуды, нервы, жировые ткани и органы. Поэтому даже такие чувствительные органы, как печень, во время физических нагрузок могут смещаться без риска быть поврежденными. Через соединительную ткань в клетки поступают питательные вещества, гормоны и антитела. Она освобождает клетки от шлаков и защищает их и организм в целом. Она делает прочными сухожилия и связки, придает роговице прозрачность, а костям — прочность."
С той памятной тренировки прошло пять месяцев. Еще 11 раз я пытался пробежать более 8 км с неизменно постоянным результатом: болью в левом тазобедренном суставе, хоть и меньшей интенсивности, но все-таки. Всегда ранее выручавший "доктор время" на сей раз расписался в собственном бессилии. Книжка Хайнриха Бергмюллера и Кнута Окресека «В форме за 100 дней» подоспела очень вовремя. Я пока не представляю, как буду выбираться из сложившейся ситуации, но одно я знаю точно: на этот раз у меня появился шанс привести себя в форму, не угробив здоровье.
В качестве эпилога не могу отказать себе в удовольствии и процитирую вредные советы Бергмюллера:
"Как шаг за шагом подорвать свое здоровье:
... и еще пять тренировочных заблуждений
- «Сбрасывает вес лишь тот, кто по-настоящему потеет». К сожалению, такие тренировки заодно опустошают энергетические запасы организма. На самом деле необходимы правильное питание и умеренная тренировка. При улучшении аэробной производительности (при прежнем уровне лактата вы бежите быстрее или накручиваете большее количество ватт) вы увеличиваете отрицательный энергетический баланс (см. глоссарий).
- «Раз я могу говорить с партнером по тренировке, значит, я бегу в умеренном темпе». Многочисленные исследования, семинары и контрольные анализы показывают, что даже спортсмены экстра-класса, болтая, легко выходят из аэробной зоны.
- «Боль в мышцах говорит о том, что я изрядно потренировался». Изрядно плохо! Дело в том, что боль свидетельствует о микротравмах мышечной ткани и указывает на недопустимую перегрузку во время тренировки. Повреждение мышц приводит к выбросу в кровь фермента креатинкиназы, что наутро подтверждается анализом крови. Бег до изнеможения позволителен только на соревнованиях.
- «Тренируйте сначала силу, а потом выносливость». Этот подход усиленно пропагандирует одна выступающая по радио преподавательница фитнеса. Осмелюсь, однако, заметить, что никому не придет в голову сначала возводить стены, а потом рыть котлован и закладывать фундамент!
- «Бегите на пороговом пульсе». К этому призывает один немец, называющий себя «фитнес-папой»: «Пульс должен быть не ниже и не выше, а точно на пороговом уровне. Этот порог надо заново находить ежедневно, поскольку он постоянно смещается». Такой высший пилотаж доступен только спортсменам высочайшего класса после многолетнего тренировочного процесса. Но они позволяют себе целенаправленные тренировки в этой области лишь иногда (а не ежедневно!). Гуру рекомендует начинающим и другие экзотические вещи — например: «Начинающие тренируются в зоне лактата от 3 до 4 ммоль/л...». Такими тренировками вы себя доконаете — гарантирую!"
Берегите себя! Вы очень нужны мне для встреч на горнолыжных трассах и вне их!
Огромное спасибо Александру Игольникову за перевод, просветительство и интерес к теме!
Герру Бергмюллеру мои самые сердечные пожелания долгих лет и профессиональных успехов!
С уважением,
всегда ваш HappyNY
Материалы по теме:
"В форме за 100 дней". Тренировочная программа Хермана Майера
18 |
Bitus
|
Офигенно! Пока пробежал по диагонали.Этого достаточно только для того, чтобы понять, что диагональю не обойдешься и что оно стоит того, чтобы изучать с целью дальнейшего применения. Реально почувствовал себя готовым заменить львиную долю летнего снежка на ОФП, вооружившись передовым знанием. |
igor X.O.
|
Да... Сереж, это сильно! Читал качая головой. Я подозревал, что серьезные тренировки вредны для "спортсменов выходного дня", но более красочной иллюстрации для этого придумать трудно. Твою историю непременно надо использовать в следующей реакции книги, особенно, если с ее помощью удастся триумфально возродиться и возвратиться. Надеюсь, удастся, нет практически выбора Оказывается неплохо, что я при всей любви к бегу, не загонял себя изнуряющими самодеятельными тренировками последние годы. Только в удовольствие: футбол, волейбол, глыжи и т.п. Но все же пробелы в физике пару раз обидно почувствовал той зимой. И уже был почти готов пуститься во все тяжкие ради подготовки к следующему сезону. Но... И вот теперь думаю, может и правда, есть некие положительные стороны в моем положении. Фактически, на данный момент можно считать ситуацию обнуленной. Есть превосходный шанс все обдумать, оценить и двинуться дальше системно, аккуратно и эффективно. Надо признаться себе, что мы все же не молодежь-спортсмены, и, несмотря на немного другой уровень спортивных задач (если они все же есть), для их достижения надо затратить не меньше, а может и больше ресурсов. И заплатить за это, возможно, тоже придется гораздо дороже. И в прямом, и в переносном смысле. Так что может лозунг о возвращении после травмы сильнее, чем до, не такой уж пустой звук. Для нас уж точно. Шанс есть, по крайней мере. Красиво вывел? В стиле поднимающих дух мантр, которыми изрядно сдобрена книга Пока читаю, комментировать еще рано, но основной посыл ясен, и он очень привлекателен. Кстати, читая, твой текст, сразу подумал про Олега Семенюка, вспомнил его "крик души" после Миасса. В том числе, про ударную осеннюю подготовку. Потом еще и колено у него полетело. Где-то вокруг того же все это вертится, мне кажется. Олег, отзовись, как ты? |
Polina_N
|
Меня наконец-то совесть отпустила, что не каждый день выхожу побегать, а только когда организм не против,2-3 раза в неделю. Виктор, поправь меня, но по-моему, Хорошилов в каком-то интервью говорил, что к сожалению приходится тренироваться, когда вроде сам бы не стал, но тренер гонит. Как раз в том смысле, что вроде бы он мог в лучшей форме быть, если бы самостоятельно решал, когда ему тренироваться, а когда - нет, но график, сборы, и т д. |
SerebrovSKI
|
Книга очень ценная. год назад начал тренироваться под руководством Игольникова. результат есть (хотя конечно не всегда удается по программе следовать). вот здесь есть мои комментарии и несколько графиков к моим результатам (август 2014) |
ping
| ||
И срок действия этого правили то же не безграничен, попробуй тренироваться только когда организм не против и через год окажешься далеко позади тех кого тренер гонит. Все таинство знаний в деталях: будешь слушать только организм - вообще перестанешь тренироваться, будешь беспрекословно слушаться тренера - умрешь через год | ||
Polina_N
|
Просто некоторым организм врёт из-за лени, а некоторым дает полезные советы. |
SerebrovSKI
| ||
| ||
igor X.O.
|
Насколько я понял, Бергмюллер как раз предлагает тренироваться не по настроению, а строго и неотступно по плану, но в таком режиме, чтобы организм никогда не был против |
ГБ+
| ||
Может, проф спортсмен и может за 100 дней выйти на пик формы. А обычным людям надо годы потратить на то, чтобы набрать треб минимум. С нуля можно за год выйти на минимально-неплохие СФП показатели при 6-ти разовом питании и тренировках 3-4 раза в неделю, знаю таких людей. Это база для любого спорта. Так потом всю эту массу еще чему-то научить надо. Не, тут работы на годы ((
| ||
Polina_N
|
Вопрос еще, что такое "ноль". Каждый подразумевает своё. Абсолютный ноль - это когда ты провалялся год в больнице и все мышцы атрофировались. А кто-то может и из формы-то не выходит за счет своих естественных каждодневных занятий. Например, человек работает промышленным альпинистом (есть у нас такой в ЛЛ). Что для него "ноль", для кого-то - результат усиленных тренировок. |
ГБ+
|
Да, ноль обсуждаем ) Но если и сборники недалеко от нуля ушли (как мы знаем из книги Селуянова - много неуд. оценок), чего уж тут... Ясно и то, что МСМК хоть чего в любом виде спорта что-нить изобразит не ниже первого разряда, это тоже правда. |
GeorgeG
|
Мда, все тоже прошел и что то еще прохожу, только форма хуже... Почти нашел ответы на свои вопросы про велотренажер и режим тренеровок.. Опытным путем пришел к тому же, интуитивно регулирую обьем и частоту тренировок - жить стало лучше даже при том что общаяя форма далеко не всегда поддерживается.. Приходится соизмерятся с нагрузкой в бизнесе и прочими личными планами.. Главное то жить без болячек, без травм и подобных потерь для нас любителей.. Спортивное долголетие в общем |
Perec
| ||
Что это такое? Это некий агрегат (типа, "с педалями" из Спортмастера??? Это не "тренажер"! Это убивец коленей и связок. Забудьте про Это навсегда! Если хочется вкручивать дома, то правильное решение только одно 1) велосипед (МТБ или шоссер) с контактными педалями + 2) велостанок (их сейчас полно, на любой вкус и кошеле; Tacx, Elite и далее по списку). И да, велосипед без "контактов" - это как г/л на пружинных креплениях с отрывающейся пяткой (+ убивание коленей). На тему ОФП, в целом, мой подход простой - есть настроение - вел, плаванье, бег (в том количестве, в котором Хочется), нет настроения - комп, пиво, деффки | ||
Perec
|
Сергей! Во-первых, хотел бы пожелать тебе по-скорей восстановиться и вернуться на склон! Несколько раз прочитал статью, но не мог избавиться от сожаления о том, что травмы настигали тебя в самые неподходящие моменты.... Во-вторых, совершенно не понял - зачем после длительного перерыва надо было бегать по большому кольцу в Крыле? Да еще и повторять Эти попытки много раз?! Вообще, велотрасса в крыле - это плод воспаленного мозга перед ОИ-80... на велике там непросто вкручивать.... а уж бегать... Ну, и вообще, по-моему, надо любить и прислушиваться к своему организму... а не пытаться "его" тренировать сверх меры... |
ГБ+
| ||
Часто ЦНС (центральная нервная система) уже перегружена на работе, что уже опасно для здоровья. И это "измерить" не так просто, это не банальный расчет белка/углеводов или пульса. Жиров не насиловал организм. И другие парни с КМ все делают с удовольствием - плавают на байдарках, катаются на ашанбайках по горам, летают на истребителях )) Дают отдых ЦНС, короче, не загоняются. Луи Симмонс (мощный лифтер) вообще считал, что мышцы специально тренировать не надо, а только тренировать ЦНС, разнообразными упражнениями. Мне кажется, где-то здесь проблема здоровья хорошего и зарыта... Ну и сюда же тесно примыкает теория физиолога Селье о стрессах, типа каждому человеку от природы "отсыпан" такой-то запас стрессо-устойчивости - на 1000000 ситуаций, к примеру. Опять же, беречь себя надо )) | ||
igor X.O.
| ||||
У Бергмюллера велоэргометр - практически главное средство. Говорится, что при грамотном кручении (системе тренировок) засчет обновления клеток даже восстанавливаются суставы, если в них уже не под хирурга, конечно. "Велотренажер" и "велоэргометр" это не одно и то же? ПС Нашел уже частично | ||||
igor X.O.
|
Да, игровые как раз в удовольствие, и тоже нагрузка неплохая. Но в азарте трудно уловить момент, когда перебрал. А уж по травматичности... |
Perec
| ||
- Переход на "контакты" позволяет не только правильно прилагать усилия (т.е. повышает среднюю мощность - один из главных показателей в велоспорте), но и правильным образом распределяет нагрузки в коленном суставе. При правильной работе и высоком каденсе (частота оборотов педалей) нагрузки на колено практически нет - работают мышцы. - При правильном подходе к велотеме также очень важна посадка (как минимум правильный размер рамы). Причина - см. предыдущий пункт: неправильная посадка ведет к неправильной нагрузке на суставы. - Безусловно, существуют велотренажеры/велоэргометры (я не знаю чем это отличается) с правильными педалями (грубо говоря, можно поставить свои контакты) и с правильно настраиваемой посадкой, но такие аппараты крайне редки даже в массовых фитнес-центрах (что уж говорить про личное использование), а встречаются только в специализированных велоклубах. Кстати, как у нас летом - Снежком, так у шоссеров - велотрек в Крыле На счет "обновления суставов" скорее соглашусь... тоже замечал за собой, что после правильного (!) вкручивания, там, где раньше "хрустело/скрипело", все отлично. Ну, и по-любому, велик гораздо веселей, чем всякие "уголки, пистолетики, приседания, выпрыгивания".... З.Ы. Из "побочных" явлений - после месяца вкручивания бедра раскачались так, что еле в джинсы влез 8) Ну, и если в г/л лучше иметь бОльший вес, то на веле проще с мЕньшим весом... | ||
Alexey
| ||
| ||
igor X.O.
| ||
Доходчиво, спасибо. Не нашел в книге каких-либо оговорок по этому моменту. Наверное, стоит иметь ввиду. Другое дело, что велоэоргометр не единственный способ нагружения клиента. Может быть дорожка, какой-то еще тренажер, ходьба, бег, плавание. На тренажерах просто ватты мерить удобно. Так из железок вело- еще может и наиболее щадящий вариант.
| ||
Perec
| ||
Те "ватты", которые выставляются как нагрузка на обычных велотренажерах - просто абстрактные единицы измерения... Никакого отношения к мощности тренирующегося не имеют. "Правильные" ватты надо мерить на шатунах (на эту тему можно долго и нудно рассуждать). Подобные powermeters стоят очень недешево (1.5-2 килоевро)... Но правильное их использование - это реалии современного велоспорта ("Хиршер на велосипеде" - К.Фрум - вообще не отрывает глаз от показателей мощности...) | ||
GeorgeG
| ||
Обычный вел тоже есть (MTB), и на нем тоже можно много чего поубивать я не всегда могу на натуральном веле... Иногда лучше на тренажере.. И последнее время я его больше для согрева использую, разминка - заминка. Главное - разумное использование, дозирование нагрузки и каденс, при котором ничего не ломается | ||
Степанычъ
| ||
Выслушав его, в прошлом году купил абонемент в спорт зал, 40м от дома. .... Ни разу не сходил))) В этом году опять купил, со скидкой)) | ||
igor X.O.
| ||
Вот те раз! Степаныч, люди-то к авторитетам прислушиваются. Разве можно так рушить систему координат? Целый год все верили в это:
| ||
igor X.O.
| ||
Кстати, о системе координат.
| ||
Степанычъ
| ||||
| ||||
igor X.O.
|
А-а... Такой абонемент я тоже "купил" |
VadimV
| ||
Потом, мощность на велотренажере - это расчетная величина, какая там эмпирическая формула заложена - остается за кадром. Многие велокомпьютеры на велосипедах тоже умеют приблизительную мощность вычислять - надо им сказать собственный вес и тип велосипеда (горный/шоссер/городской - как я понял, велокомп по этому показателю по примерной посадке прикидывает сопротивление воздуха). А далее, по скорости и градиенту подъема считает мощность. Это конечно, если powermeter к шатунам не приделан. В этом случае, конечно, показатели точнее. | ||
VadimV
| ||
Что касается стрессоустойчивости, лактат - вообще довольно токсичная вещь. После основательной вечерней тренировки можно так закислить сердечко, что оно всю ночь будет бултыхаться и мешать заснуть. Посему надо тренировать устойчивость к лактату посредством выращивания митохондрий. Кстати, последние растут при нагрузке, близкой к анаэробному порогу. Так что, просто долгая низкоинтенсивная нагрузка здесь не сильно эффективна. А слишком большая - тоже плохо. При повышении содержимого ионов водорода в крови мембраны клеток митохондрий начинают разрушаться. Поэтому здесь наиболее хороши интервальные тренировки. Сперва мы поднимаем уровень лактата, тренируем митохондрии - а потом при низкоинтенсивной нагрузке избыток молочной кислоты дожигается в пировиноградную, которая для организма куда безобиднее. | ||
ГБ+
| ||
Едят ли глыжники - вопрос... Но ни в одном виде спорта без гормонов нельзя выполнить полный тренировочный объем, просто организм истощится от такого ада. Так что либо нормально не тренируются в межсезонье, либо все таки едят )) | ||