Для меня жизнь и есть движение - чемпионка России по скайраннингу Анастасия Рубцова

Теги: скайраннинг

24.10.2023 Мастер спорта по скайраннингу, двукратная чемпионка России, победительница этапов международного чемпионата по скайраннингу Анастасия Рубцова из Приморья в интервью сетевому изданию "Информационное агентство PrimaMedia" рассказала о том, что это за вид спорта, как обстоят с ним дела в крае, и как в нем развиваться, успевая при это воспитывать двух дочек.

Анастасия, расскажите о скайраннинге, в чем суть этого вида спорта?

Скайраннинг, по сути, это бег в гору. То есть все знают, что есть легкая атлетика, где есть бег на 200, 400 метров и так далее. Есть горный бег, который тоже входит в легкую атлетику. И есть трейлраннинг, когда мы бежим не по асфальту или специальной дорожке, а по какой-то тропе, по камням и так далее. Поэтому скайраннинг можно назвать техничным трейлраннингом, когда помимо того, что ты бежишь по бездорожью, по траве, ты еще иногда где-то лезешь, иногда спускаешься с помощью лазания. Но самый главный смысл в том, что всегда есть вершина. То есть в скайраннинге всегда надо забежать на какую-то вершину, будь то высокие горы такие, как Эльбрус или Казбек, или горы поменьше, но все равно это всегда горы, всегда есть вершина.

Можно назвать скайраннинг опасным видом спорта?

Да, конечно, скайраннинг действительно опасный вид спорта, потому что это всегда бег в горах. То есть скайраннинг без гор в принципе невозможен. Но всем известно, что в горах всякое бывает. Не всё там всегда зависит от людей, поэтому бег там всегда связан с риском.

Как вы начали заниматься скайраннингом, была ли у вас какая-то подготовленность к этому виду спорта?

Можно сказать, что определенная подготовленность к нему была. Еще в школе я занималась пешеходным туризмом, то есть выносливость формировалась. Потом туризм в университете перетек в альпинизм. Я ходила в горы на категорийные маршруты. У меня, кстати, закрыт второй альпийский разряд, и я могу ходить маршруты четвертой-пятой категории. Уже могу ходить без инструктора. Просто потом я родила двоих детей, и поэтому с альпинизмом пришлось завязать, потому что материнство требует очень много времени. А на бег сильно много времени не нужно. Можно и детей с собой брать. Поэтому вот так плавно все перетекло в бег.

Есть ли в Приморье условия для занятий скайраннингом, а самое главное тренеры и сообщество?

У нас отличные условия для занятий скайраннингом. Мы здесь можем тренировать и просто быстрый бег, для этого есть стадионы, как минимум, и можем тренировать бег в гору. В Приморье нам повезло с условиями в этом плане. У нас есть свои сопки местные это Фалаза, Пидан, Воробей и другие. На них на все можно забежать. Мы везде бегаем на Ольховую, на Облачную. Просто едем и бежим в эту гору. Иногда по три раза за один присест с разных сторон получается. Так выходит и отличный километраж, и отличный набор высоты. Единственное, чего у нас не хватает в Приморье, так это абсолютной высоты. У нас горы достаточно низкие, до 1800 метров, а абсолютной высоты маловато. Если бы хотя бы до трех километров было, было бы вообще идеально.

А сообщество тоже есть. Я вот в нем состою. Называется Скайбарс. С тренерами сложнее. Конечно, есть тренеры, которые тренируют, но больше уклон в трейлраннинг идет. Таких, которые конкретно по скайраннингу бы тренировали, я не знаю. Это скорее на стадии зарождения пока находится.

А как сегодняшние спортсмены, те, кто уже приносят результаты, тренируются?

Могу на своем опыте сказать. У меня есть онлайн-тренер, зовут ее Елена Рухляда. Она живет в Новосибирске, мы с ней встречаемся на всех практически российских забегах, этапах Кубка, чемпионатах. И вот она меня тренирует. То есть мы с ней постоянно держим связь по телефону. Она мне пишет план прямо в онлайн табличку. Я в эту же табличку записываю свои ощущения после тренировок. В принципе, отлично тренируется и онлайн. Не обязательно, чтобы кто-то на тебя пристально смотрел каждый раз, когда ты куда-то побежал.

Как проходят тренировки в этом виде спорта, и какие мышцы нужно тренировать?

Тренировать нужно все группы мышц. Тренировки поэтому проходят всегда по-разному. Нет такого, что все какое-то одинаковое. В зависимости от того, что человек умеет делать, каждый развивает что-то свое. К примеру, у меня выносливость хорошая. Это во мне заложено, как и в каждом человек что-то свое с рождения есть. Но мне надо тренировать скорость. Поэтому раз в неделю я обязательно делаю беговую работу на стадионе. Бегу на скорость, чтобы показатели были где-то на уровне трех минут на километр. В зависимости от того, что прописывает тренер, выполняю различные виды работ: бег на скорость на короткие отрезки, на длинные отрезки, по несколько раз делаю повторы. Также раз в неделю делаю такую пробежку, которая заставляет выложиться по максимуму. И обязательно должна быть одна работа в гору: либо вертикальный километр, или просто бег по горам с какими-то включениями.

Все остальное различные виды кроссов и силовые упражнения. В этом году меня тренер даже отправила в зал. То есть когда я дома, не в отъезде, иду в зал. Беру там какие-то веса и прокачиваю ягодичные мышцы, бедро (задние и передние), икроножные мышцы. Это те группы мышц, которые нужно усиленно прокачивать. Обычно я этим зимой занимаюсь, а сейчас подключили эти занятия и летом.

Не менее важны и мышцы кора это наш пресс, мышцы спины, верхний плечевой отдел. На самом деле, все важно. Как важно и то, чтобы суставы тазобедренные, колен, голеностопов были подвижными. Нужно за этим внимательно следить, чтобы снизить риск травм. Потому что, когда ты бежишь по нестабильной поверхности, по каким-то камням, по грязи, лезешь по скалам, нога может встать в нехарактерное положение, и это может ее травмировать. Поэтому надо, чтобы суставы тоже были сильными.

Расскажите о ваших достижениях в этом виде спорта за последний год.

В скайранниге я два года. И вот у меня такой большой прорыв случился в этом виде спорта. В прошлом году я выиграла забег на Эльбрус на самую вершину. Потом выиграла чемпионат России по скайраннигу. Выиграла несколько этапов Кубка России по этому виду спорта, попала соответственно в сборную страны. То есть сейчас я состою в сборной России, и на следующий год уже в нее попала после отборов. Еще я получила мастера спорта по скайраннигу.

В этом году выиграла международный этап Кубка по скайраннигу. Вот буквально недавно был забег в Альпах, в Швейцарии. Там тоже удалось выиграть, чего вообще не ожидала и, если честно, боялась. Но все получилось.

Если говорить о спортивных целях, то пока все идет нормально. Я уже состою в сборной России, являюсь двукратной чемпионкой России по этому виду спорта. Конечно, хочется получить мастера спорта международного класса. Для этого надо выиграть международный забег. В едином календарном плане страны ближайший такой забег стоит в январе 2024 года в Казахстане. Буду готовиться.

Можно назвать соревнования в Казахстане вашей спортивной мечтой?

Это скорее не мечта, это больше все же цель на ближайшее время, на ближайший год. Получить мастера спорта международного класса вполне реально. А мечта это другое, наверно, пробежаться по каким-то мировым стартам. То есть в России я уже тот год бегала, этот год бегала. Если смотреть на этапы Кубка, они каждый год везде, даже в Европе, одни и те же. Минимально что-то меняется, бывает, добавляется, но это очень редко происходит. И получается, что здесь я уже все пробежала, осталось буквально два забега особенно мне интересных. Например, на Алтай нужно съездить. А вот за границей я еще не все пробежала. Поэтому мечта побегать там, где еще не была, посмотреть места. В горах всегда красиво, поэтому мы туда и возвращаемся.

Неужели во время забега вам еще хватает сил любоваться окружающей красотой?

Не всегда, но бывает. Когда приходится усиленно работать, бежать, то, конечно, не смотришь, просто некогда. Сложно физически что-то делать и смотреть вокруг. Но периодически это получается, потому что помимо всяческих подъемов и техничных троп всегда есть и спуски. Ну, и смена локаций. Ты же все равно смотришь куда бежишь, попутно замечаешь обстановку вокруг. Иногда бежишь, и волосы дыбом стоят. До мурашек пробирает от красоты, которую видишь, от этих ледников, водопадов, просто пиков гор. Это очень красиво, правда.

Как подготовиться к забегу в горы, когда есть большой перепад высот, температур?

Там, где стартуют с тепла, а заканчивают в снегу и во льдах, всегда есть еще акклиматизация перед забегом. То есть нельзя приехать и на следующий день побежать. Приезжаешь хотя бы дней за пять минимум и ходишь. Просто ходишь по маршруту каждый день, естественно привыкаешь и к высоте, и к температуре. Плюс необходимо время на привыкание к часовому поясу.

Еще, конечно, важна одежда. В каких-то забегах ты носишь одежду сразу на себе, но обычно организаторы делают заброску. Например, вы бежите в комфортной температуре, а затем упираетесь в гору, на которой уже снег лежит. И вот на этом этапе тебя ждет твоя сумка, в которой лежат варежки, пуховик, шапка, мембрана и так далее. Зная, что нужно твоему организму, чтобы не замерзнуть, одеваешься и бежишь дальше.

Насколько велика конкуренция в этом виде спорта?

Конкуренция большая, да. Есть много действительно сильных ребят мальчиков, и девочек. Все они ездят по этапам Кубка и другим забегам. Но в Европе конкуренция, конечно, в разы сильнее, чем у нас. В России спортсмены практически все друг друга знают. Бывает, потолкаться приходится на забеге, но здесь это несколько проще. Вышел на какую-то позицию и в принципе двигаешься на ней дальше. В Европе все сложнее, там приходится от начала и до конца работать, толкаться.

Сколько времени может длиться один забег?

Разные забеги бывают. Самый продолжительный по времени у меня был, наверно, ближе к шести часам. Надо было преодолеть 25 километров, из которых около 18 километров был просто курумник. Курумы это такой рельеф с огромными каменными глыбами размером с автобус и, конечно, мелкими камнями. И вот, по ним то вверх, то вниз. На одном я даже повисла и поняла, что ноги ни до чего не достают, пришлось подтягиваться. Есть и короткие забеги вертикалки, когда за короткий километраж от трех до пяти километров набираешь высоту не менее 1000 метров. На такие забеги требуется менее часа.

Как вам удается совмещать занятия спортом и воспитание детей?

Тяжело. Ну, по-честному, это всегда тяжело. Обычно, если я еду с детьми, то это тяжело физически. Потому что, например, нужно спать перед бегом, а я этого не могу сделать. Когда я с детьми, нужно подстраиваться под них, в том числе оставлять с кем-то на время забега. А если оставлять их дома, то все равно приходится находить людей, которые смогут помочь и посидеть с ними. Вот сейчас у нас есть прекрасная няня. Мы накануне ночью вернулись из Китая, а она практически неделю с ними сидела. Просто золотая женщина. Пока дети маленькие тяжеловато, конечно. Когда подрастут, думаю, в этом плане будет легче.

Что из личного опыта вы можете посоветовать молодым мамам, которые откладывают спорт?

Не надо откладывать. Потому что дети это всегда не вовремя. Всегда хочется заниматься чем-то для себя. Ну, мне так кажется, что не бывает такого, что я вот всю жизнь ждала ребенка, наконец-то он родился и все теперь я живу только для него. Нет, все равно наша жизнь продолжается. Мы живем здесь и сейчас, и откладывать точно не стоит. Если хочется, нужно просто брать и делать. На самом деле, многое решаемо. Сейчас много всевозможных переносок, детских колясок, чтобы брать ребенка с собой. Если не получается в большой спорт с головой уйти, значит можно хотя бы просто путешествовать. Но, на мой взгляд, откладывать точно не стоит.

Анастасия Рубцова
Анастасия Рубцова. Фото: "Информационное агентство PrimaMedia"

Планируете ли вы приобщать к спорту своих детей?

Они и так уже понемногу приобщаются. Они же с нами много где присутствуют, и на местных забегах, и на российских, допустим, стартах. Я стараюсь их везде с собой возить. Поэтому они все это видят. Видят, как люди в спортивной одежде куда-то убегают, потом прибегают, какие-то медали получают и так далее. Они все это уже давно, как мне кажется, впитали. Иногда даже сами просятся: "Поехали на большую гору". Но, это их жизнь. Пока что дети у нас пошли на танцы.

А как вы считаете, с какого возраста надо приучать детей к спорту?

Наверно, это зависит от спорта. Допустим, на гимнастику с трех лет берут, в бег рекомендуют входить с 10-11 лет, в скайраннинг вообще с 18 лет можно, потому что этот вид спорта всегда связан с риском для здоровья, с риском получить травму. Мы с удовольствием с детьми практически с рождения ходим в бассейн. Конечно, физически детей развивать нужно с рождения. А потом уже смотреть, чего хочет родитель, чего хочет сам ребенок, к чему у него есть склонность. У меня старшая дочь, например, ходила на гимнастику. Но не пошло, к сожалению. Хотя нам говорили, что данные у нас хорошие. Сейчас вот на танцы ходит.

Можете ли вы сказать, что спорт как-то помогает вам в жизни?

Думаю, да. Помогает в том плане, что постоянно находишься в движении и не циклишься на одном. Я еще со школы заметила, когда занималась спортом, туризмом, у меня никогда не было свободного времени много. Надо было успевать все: и домашнее задание сделать, и на тренировку сходить. Сейчас то же самое. Дети появились, надо их отвезти, привезти, время с ними провести. Еще муж. Про мужа тоже надо не забыть. Потом смотришь, куда можешь на соревнования поехать, успеешь ли подготовиться к ним.

Вот так ездишь, соревнуешься, путешествуешь, потом приезжаешь. Тут огород, дом, собаки. И получается, что моя жизнь постоянно проходит в движении. Я не говорю, что это прекрасно для всех, но это моя жизнь, и для меня жизнь и есть движение. Наверное, как-то так я для себя решила и подумала, что по-другому я не могу. Спорт дал мне цели, и я иду к ним. Материнство на каком-то этапе заставляет остановиться. Ты сам себе говоришь, ну да, я мама. Я должна сидеть дома с детьми, варить кушать. А спорт психологически продвинул меня вперед. И теперь я могу и детей с собой взять, и не сидеть на месте. Мама моя, например, вообще этого не поддерживает, а для меня это уже норма. Мне кажется, спорт в этом плане мне очень помогает.

Источник: Информационное агентство PrimaMedia