Форум портала SKIGU.RU

Поиск  Пользователи  Правила 
Форум » Горные лыжи
Страницы: 1 2 3 4 5 ... 12 След.
Летняя подготовка к стартам (специализированное ОФП)
 
#1
0
16.06.2013 15:54:05
Нашел интересный ролик (в двух частях), спешу поделиться:
 
 
 
#2
0
16.06.2013 22:58:30
Хорошие ролики для развития чувства собственной неполноценности. :)
 
 
 
#3
0
17.06.2013 16:21:00
НЕ совсем понятна цель этой тренировки. Упражнения настолько разноплановы, что не могу даже классифицировать ее. То ли тонизирующая при развитии силы, то ли координация движений, то ли баланс, то ли ... Куда втиснуть этот комплекс? М.б. в предсоревновательный период в качестве комплекса упражнений, поддерживающих физическую форму спортсмена?
 
 
 
#4
0
17.06.2013 16:25:46
Как мы недавно узнали от Фриды Хансдоттер, спортсмены уровня кубка мира даже в соревновательный период, и в период активной лыжной подготовки ежедневно тренируют ОФП. Возможно это зимний комплекс.
 
 
 
#5
0
17.06.2013 16:33:54
Мне кажется, что для соревновательного периода здесь великовата физическая нагрузка. Хотя, может быть при относительно больших перерывах в снеговой нагрузке это возможно. У импортных спортсменов уровня КМ в соревновательный период планируются 1 - 2 тонизирующие тренировки СФП и 1 - 2 ОФП в неделю. При этом бОльшее внимание уделяется поддержанию тонуса связок и суставов.
Изменено: Mary - 17.06.2013 16:36:03
 
 
 
#6
0
17.06.2013 16:53:53
А вот с этого места можно поподробнее?
Что включается у импортных спортсменов в СФП и ОФП, сколько времени длится тренировка, планируется ли в зимний, и соревновательный в том числе, период прогресс определенных показателей (силовых/скоростных/выносливости), как дозируется нагрузка в зависимости от тяжести тренировок на снегу (если две тренировки на снегу по два часа слалом по палкам - то комплекс "Х", если одна тренировка спуска (3-4 проезда) - то комплекс "Y", если старт - то комплекс "Z").
 
 
 
#7
0
17.06.2013 17:10:01
Вы такой любопытный! Чертенок...  :)
Думаю, что для Вас не секрет, что тренировочный процесс планируется не от кол-ва дней, часов и тренировок оставшихся до старта или времени года,  а от физических кондиций конкретного спортсмена в данный момент времени с учетом всей его тренировочной истории. Например, ЧСС покоя (измеряется лежа в постели после ночного сна) - базовый показатель для оперативного (ежедневного) планирования тренировок. А еще есть уровень молочной кислоты, индивидуальные показатели ее выведения из различных групп мышц, психофизические реакции и т.д. и т.п. Именно это учатывают импортные тренеры, а не кол-во спусков по трассе, которые невозможно описать объективно.
Изменено: Mary - 17.06.2013 17:25:18
 
 
 
#8
0
17.06.2013 17:21:59
Ценные упражнения. На тренировке тренер компилирует их в комплекс, в зависимости от цели этой тренировки. Выполняется комплекс на время. Допустим 30 сек упражнение, 1 минута отдыха. И дальше, следующее упражнение 30 сек.  В один комплекс входит 6-8 упражнений. Постепенно время на упражнение увеличивается.
 
 
 
#9
0
17.06.2013 17:29:20
Пожалуй, соглашусь с последним оратором. Это набор упражнений из которых можно компилировать необходимое направление и объем.
Похоже на интервальную тренировку, но довольно интенсивную.
Изменено: Mary - 17.06.2013 17:30:24
 
 
 
#10
0
17.06.2013 17:46:00
Цитата
Mary пишет:
Например, ЧСС покоя (измеряется лежа в постели после ночного сна) - базовый показатель для оперативного (ежедневного) планирования тренировок. А еще есть уровень молочной кислоты, индивидуальные показатели ее выведения из различных групп мышц, психофизические реакции и т.д. и т.п.
У меня полное непонимание того, как правильно оценить свое/чужое состояние для оперативного планирования/коррекции тренировок:
"ЧСС покоя" - вообще ни о чем, изменяется только когда доходит до болезней.
"Уровень молочной кислоты" - это уже не для любителей. Нет ни приборов ни практики использования, да и дорого все это.
Остается только реакция организма на нагрузку (знакомую или повышаемую), но она зачастую очень субъективна.
 
 
 
#11
0
17.06.2013 22:58:17
Если исследуемое тело весь предыдущий день лежало на диване  :)   и таращилось в телевизор, то ЧСС покоя изменится только в экстремальной ситуации заболевания. Если же, то же тело накануне  провело две тренировки (причем, одна была с повышенной психологической нагрузкой), а потом еще и полночи шлялось где-то вместе с представителем команды иного пола, то ЧСС такое может показать, что тело лучше из постели не вынимать. О какой  эффективной тренировке может идти речь?

Если нет желания контролировать свое состояние через объективные показатели, то не заморачивайтесь - катайтесь на лыжиках как подсказывает Вам внутренний голос. Хорошо себя чувствуете - много катаетесь, плохо - мало.
Изменено: Mary - 17.06.2013 23:01:32
 
 
 
#12
0
18.06.2013 09:20:09
Цитата
Mary пишет:
У импортных спортсменов уровня КМ в соревновательный период планируются 1 - 2 тонизирующие тренировки СФП и 1 - 2 ОФП в неделю. При этом бОльшее внимание уделяется поддержанию тонуса связок и суставов.
Простите мою безграмотность, но не могли бы Вы поподробнее - какие это упражнения? Для тонуса связок и суставов? Может ссылочку?
Citius, Altius, Fortius!  Есть, спать, тренироваться!
 
 
 
#13
1
18.06.2013 09:43:35
В нашем понимании это комплекс базовых упражнений Пилатеса. Для личного употребления рекомендую получить консультацию у спортивного физиотерапевта. И не забудьте показать ему свою историю болезней.
Изменено: Mary - 18.06.2013 09:49:20
 
 
 
#14
0
18.06.2013 09:53:08
Mary, среди множества вопросов о горных лыжах хочется задать самый "неповоротливый" - Вы кто? (если не секрет)
Ещё раз простите!
 
 
 
#15
0
18.06.2013 10:00:06
Цитата
Mary пишет:
ЧСС покоя
Я очень извиняюсь, что вмешиваюсь в научный диспут, но очень интересно узнать, что это за зверь такой, ЧСС покоя?
Изменено: vasya_1 - 18.06.2013 10:13:09
 
 
 
#16
0
18.06.2013 10:01:29
Вас интересует мой социальный статус? Рассовая принадлежность? Профессия? Религиозные убеждения? А может быть гражданство?
Определитесь! Это же не сайт знакомств!
Да, и я в Интернете не знакомлюсь.
 
 
 
#17
0
18.06.2013 10:12:13
Думаю что Smoyan задал свой вопрос с целью определения доверия к информации. Здесь на форуме люди друг друга знают не только по никам. Отсюда интерес. Хотя, может он и познакомиться хочет :D
 
 
 
#18
0
18.06.2013 10:14:57
Мэри, не сердитесь на Смояна. Он не хотел ничего дурного. Просто хотел понять, насколько можно доверять Вашим суждениям, которые на первый взгляд весьма интересны и выглядят профессионально.  То есть его вполне устроило бы, если бы Вы оказались Марией Риш, к примеру  :D  .
Просто на просторах инета много разного люда, некоторые выдают себя за пророков, не имея и базовых знаний предмета. Лично я буду рад, если Вы просто продолжите высказывать свои мысли,  которые всегда интереснее их принадлежности.
Изменено: Bitus - 18.06.2013 10:16:47
 
 
 
#19
0
18.06.2013 10:18:00
Цитата
vasya_1 пишет:
очень интересно узнать, что это за зверь такой, ЧСС покоя?
Частота сердечных сокращений, или попросту пульс.
 
 
 
#20
0
18.06.2013 10:48:31
Цитата
Bitus пишет:
Мэри, не сердитесь на Смояна. Он не хотел ничего дурного...
... Лично я буду рад, если Вы просто продолжите высказывать свои мысли, которые всегда интереснее их принадлежности.
Вот настоящий мужчина!!! Спасибо!
Вчера, даже не спросив мой возраст, бескорыстно помог очень полезной информацией.
НЕТ Пророка в Интернете и не ищите.
Есть факты и их комментарии. Прошу относиться к моим постам именно так. Не надо им верить, надо воспринимать их как пищу для размышлений.
Изменено: Mary - 18.06.2013 11:15:00
 
 
 
#21
0
18.06.2013 10:50:13
Во времена спортивного детства в течение месяца фиксировали ЧСС и пытались по нему определить физическое состояние. Пульс измерялся утром, в постели, перед тем как встать. Дело было летом, в период летнего ОФП, т.е. нагрузка была не офисная, а приближенная к "настоящей". Ну и ничего по нему не удалось определить. Тупо одна и та же цифра +-1-2 удара (на погрешность больше влияло, сам измеряешь пульс или тебя еще полусонного родители "измеряют"), не важно, день отдыха или тренировки. Возможно период наблюдения был невелик, или скачков нагрузок нужных для выявления отклонений от нормы.  
 
 
 
#22
0
18.06.2013 11:01:09
Скорее всего это говорит о профессионализме вашего тренера. Во-первых, он измерял ЧСС покоя, что редко делается даже в современных российских детских спортивных командах, во-вторых, он ухитрялся строить непрерывный развивающий тренировочный процесс (т.е. к утру Ваш организм настолько восстанавливался, что мог воспринимать не то, что тонизирующую нагрузку, а развивающую). Вам очень повезло с тренером.
Изменено: Mary - 18.06.2013 11:09:02
 
 
 
#23
0
18.06.2013 11:13:53
Спасибо за слова добрые.
Надо попробовать сейчас померить. Интересно, что получится.
 
 
 
#24
0
18.06.2013 13:10:41
Цитата
Mary пишет:
Вас интересует мой социальный статус? Рассовая принадлежность? Профессия? Религиозные убеждения? А может быть гражданство?
Определитесь! Это же не сайт знакомств!
Да, и я в Интернете не знакомлюсь.
Ещё раз прошу прощения за неуклюжесть, не хотел Вас обидеть, вопросов больше не имею.
 
 
 
#25
0
18.06.2013 14:05:16
Мне не очень понра упражнения. не знаю, кто этот дядечка, почему он решил, что эти упражнения хороши именно для гиганта и т.д и все пр. Имхо, БАЗУ ими не разовьешь. А что надо делать? А тупо то, что Свиндаль ) Любителям можно все поделить на полтора, получим веса Линдси Вонн ))

Наши гонщики всегда падали во вторых воротах именно из-за недостаточной подготовки, об этом и Селуянов писал - всем, кроме Хорошилова и Ульянова, выставил по 2 балла (( Так что все просто, не можешь, как Свиндаль приседать, нечего и на Кубке делать. Вот Данилочкин - мясной парень, поэтому и доезжает штрайфы с венгенами
 
 
 
#26
0
18.06.2013 14:11:40
Цитата
HappyNY пишет:
Тупо одна и та же цифра +-1-2 удара
Чесс-гря та же фигня. Утром 52-54 удара, хоть тренировался, хоть нет. Получается, я недогружен, или это хорошо, поскольку не переутомлен?
 
 
 
#27
0
18.06.2013 14:44:55
Это же замечательно. Вы не переутомлены (т.е. биохимические процессы восстановления в Вашем организме успевают завершиться до возникновения очередного нагрузочного воздействия). Все ваши тернировки идут только на пользу.  :D  
Это спортсменов контролируют очень жестко, чтобы "недогруз" и "перегруз" составляли минимум.
Оба отклонения приведут к исковерканным тренировочному и соревновательному планам, "перегруз" еще и к снижению иммунитета.
Изменено: Mary - 18.06.2013 15:11:43
 
 
 
#28
0
18.06.2013 15:26:17
Позволю себе вспомнить институтские годы, когда при минимуме питания 5-6 дней в неделю занимался в качалке. Мышцы не успевали восстанавливаться, и в расслабленном состоянии имели жесткость хорошо прожаренной отбивной. Какой у меня почерк тогда был! (впрочем и сейчас похвастать нечем) Так вот пульс в покое выше 60 не поднимался.
Мне кажется, что в случае ЧСС мы никогда не получим объективной картины состояния организма, и вот почему: при нормальной здоровой сердечно сосудистой системе, как бы ты не загружался в спортзале, через 7-8 часов сна по крайней мере сердечно-сосудистая система должна прийти в норму. Если уже по пульсу заметна перегрузка организма, то скорее всего начали происходить дегенеративные изменения. А это уже не "механизм слежения за состоянием организма", а набатный колокол.
У меня перегруз обычно выражается в снижении иммунитета (который может быть снижен еще по миллиону причин) и следовательно увеличению количества болячек - травмы, простуды, аппатия. НО я до сих пор не научился определять эту границу, за которой надо больше отдыхать/больше есть/потреблять больше витаминов и т.д.
 
 
 
#29
0
18.06.2013 15:38:38
Чуть-чуть в тему перетренированности. Это все рекомендуется для мощного кача, насколько справедливо - не знаю пока ))
Цитата
Основой его теории стала «перетренированность», как причина всех неудач атлета. Если раньше отсутствие роста мышц объясняли недостаточной нагрузкой, то Ментцер пошел другим путем, утверждая, что это не «недонагрузка», а перетренированность. Тем самым, он снижал количество упражнений и повторений у своих подопечных и увеличивал время отдыха между тренировками. И, честно говоря, произвел революцию в бодибилдинге. До сих пор, даже если кто-то и пытался снизить нагрузку, то явно не в таких объемах, как предлагал Майк Ментцер.
«Супертренинг» предполагает перерыв между тренировками не менее 3 дней.
 
 
 
#30
0
18.06.2013 15:42:53
Еще в тему:

Цитата
4 важнейших факта об интервальных тренировках высокой интенсивности
Специалисты уверяют: для того, чтобы прийти в хорошую физическую форму достаточно даже очень короткой тренировки. Но с одним условием — нагрузка должна быть на пределе возможностей.
Этот принцип называется «интервальная тренировка высокой интенсивности». Сейчас на его основе разработано несколько видов тренировок, но началось всё с так называемого «протокола Табата».
Протокол Табата
Идзуми Табата начал изучать результативность коротких интенсивных тренировок в середине 1990-х годов, будучи главным тренером японской сборной по конькобежному спорту. Вместе с другими своими коллегами он разработал метод, который позволил максимально сократить время тренировок, не снижая их эффективности.
Новый комплекс состоял из интенсивных 20-секундных циклов с перерывами в десять секунд. Тренировка из восьми подходов занимала около четырёх минут.
Табата опробовал новый метод на конькобежцах своей команды, и результаты превзошли все ожидания. Оказалось, что интервальные тренировки даже эффективнее, чем обычные многочасовые.
Почему этот метод так эффективен
Секрет эффективности протокола Табата заключатся в том, что сжигание жира при такой тренировке продолжается долгое время её окончания. Это происходит потому, что в периоды очень интенсивных физических упражнений организм не получает достаточного количества кислорода, то есть возникает кислородный «дефицит». После каждого короткого цикла организм пытается «наверстать упущенное» — потребление кислорода значительно усиливается, отчего, в свою очередь, ускоряется процесс метаболизма.
Усиленное потребление кислорода, в свою очередь, связано с нормализаций гормонального баланса, восполнением запаса энергии, обновлением клеток, активизацией работы внутренних органов и мышц и анаболизмом (процесс, при котором энергия используется для образования клеток и тканей).
Сложнее, чем кажется
Это только кажется, что четыре минуты тренировки — ничтожно мало. Неважно, в какой вы находитесь форме — за 20 секунд тренировки по методу Табата вы почувствуете себя выжатым, как лимон — а впереди ещё семь таких циклов и на передышки между ними будет всего по 10 секунд.
Существенный плюс принципа Табата состоит в том, что его можно применить к огромному количеству упражнений — вы можете бегать, заниматься на велотренажёре, приседать и т. д. Всё что требуется — максимальное количество движений за короткое время и на пределе возможностей.
12 минут в неделю
Недавно специалисты Норвежского Университета науки и технологий опубликовали результаты своего исследования, в ходе которого доказали, что для поддержания хорошей физической формы достаточно заниматься всего лишь три раза в неделю по четыре минуты. Разумеется, с максимальной интенсивностью.
Для участия в эксперименте доктор Арндт Эрик Тьонне и его коллеги пригласили 24-х «неспортивных», но здоровых мужчин, которые занимались по двум разным программам:
13 человек тренировались по стандартной схеме: четыре интенсивных цикла (при частоте сердечных сокращений 90% от максимальной) чередовались с трёхминутными периодами активного отдыха (при ЧСС 70%). Остальные 11 участников тренировались по новому принципу — только один четырёхминутный цикл при 90% от максимальной ЧСС.
В результате у группы, работавшей по новому принципу, уровень максимального потребления кислорода повысился в среднем на 10%, а у группы, занимавшейся по стандартной схеме (то есть в несколько раз больше), тот же показатель возрос на 13% — не такая уж большая разница. Кровяное давление участников обеих групп снизилось.
Авторы исследования отмечают, что их новый принцип проведения тренировок рассчитан именно на неактивных людей, которые хотят приобрести хорошую физическую форму и улучшить своё здоровье. Для людей с хорошей физической подготовкой этот метод вряд ли окажется столь же эффективным.

Лана Го
 
 
 
Страницы: 1 2 3 4 5 ... 12 След.
Читают тему (гостей: 2)