Спроси у PRO. На вопросы отвечает Аня Орлова

Теги: Анна Орлова

15.10.2016

На лекции не получилось уделить время ответам на все вопросы, но, конечно, они очень важны для меня, поэтому я отвечу здесь, чтобы польза от нашего общения распространялась на большую аудиторию.

Как правильно подготовить доску к сезону? Есть еще места, где ты не каталась, и какое место самое желанное и самое любимое для каталки для тебя?

Чтобы скользящая поверхность не сохла и не разрушалась, необходимо доску на лето законсервировать в большом слое парафина, хранить ее в сухом месте, где не будут ржаветь канты. Во время сезона необходимо следить за снарядом, как только появляются серьезные царапины, доходящие до сердечника или канта, их необходимо сразу лечить.

Мне хочется больше исследовать Северную Америку, покататься летом в Южном полушарии. Любимое место в России у меня Шерегеш и домашние споты - Приисковый, Ергаки. Также идеальным местом для меня является Курмайор в Аосте, где я провожу каждый сезон.

Как правильно фрирайдить по не самому знакомому склону? Пройти его для начала пешком? Проехать где-то рядом и посмотреть спуск? При условии лавинобезопасности и отсутствия инструкторов.

Чтобы изучать незнакомые места и искать споты самостоятельно, необходимо обладать достаточным опытом и знаниями, например чтением рельефа, карт, оценивать снежные условия на разных высотах, лавинными знаниями. Также делать это в компании опытных товарищей. Обычно я стараюсь найти место снизу, сверху, сбоку, чтобы просмотреть маршрут полностью, но это не всего получается. Тогда я начинаю медленно аккуратно спускаться вниз, по ходу запоминая все вокруг, потому что возможно придется возвращаться пешком обратно. Важно заложить достаточно времени до темноты на процесс изучения. Всегда спуск в незнакомом месте нужно делать медленно, по очереди, останавливаться в безопасных зонах. Условий лавинобезопасности в горах практически не бывает, плюс, кроме лавин, существуют другие риски. Возьмите с собой провизию - еду, воду, теплую одежду на случай ЧП, телефон должен быть заряжен. Вы должны знать, как объяснить спасателям, где вы находитесь, или хотя бы, откуда начали спуск.

Бэккантри в Сибири для начинающих. С чего начать, куда поехать и как правильно организовать данное мероприятие? Какие цели ставите перед собой сейчас в плане соревнований и непокоренных вершин?

Сейчас в Сибири много компаний, которые организуют все за вас, также многие гиды делают собственные интересные программы, катание на снегоходах, ратраках, скитур, все зависит от целей и уровня катания. Плюс большинство компаний даже могут дать необходимое оборудование для катания вне трасс, от вас требуется быть хорошо физически подготовленным, иметь доску и одежду, которая подходит для взрывания паудера сутки напролет =). Кататься лучше с людьми, которые уже имеют опыт в этом деле, почитать заранее отзывы, комменты на форумах. Это очень важно, потому что они обеспечивают вашу безопасность, а в России с каждым годом становится все больше псевдо "гидов", которые не обладают необходимыми знаниями для работы с людьми.

Я сейчас сосредоточена на спортивной карьере и своих амбициях. Непокоренные вершины оставляю на будущее, а сейчас работа идет только для побед.

Доска, которая тебе нравится больше всего (скорее, даже не бренд, а тип крепления, жесткость, ростовка). Комбез или куртка+штаны? Когда будешь в Геше?

Моя любимая модель - Roxy Torah, про модель Торы Брайт. Я вообще люблю про модель, потому что райдеры, как никто другой, понимают, что им нужно. Вот и Тора создала доску, которая идеально едет в любых условиях. Она настолько универсальна, что на одной ростовке я катаю соревнования, тренируюсь по буграм, в паудере и прыгаю в парке. Эти свойства у доски получились не случайно. Современные технологии сделали ее такой. В основе лежит сочетания кэмбера и рокера, плюс доска жесткая. Очень важно подобрать правильную ростовку, учитывая личные особенности - рост, вес, технику катания. Я говорю про технику катания неслучайно, потому что универсальность доски будет работать только у опытного райдера, например, чтобы она всплывала в глубоком снегу, ей нужна скорость, а в тесном лесу не каждый может держать постоянную скорость.

Думаю, что куртка и штаны) В Геше буду очень скоро, потому что погода сейчас говорит, что сезон начнется раньше обычного.

Хотелось бы услышать твоё мнение о регулировке хайбека для катания в глубоком снегу. Параллельно канту ставить? И добавлять ли угол наклона? О ширине стойки. Читал, что на ширину плеч, более широкая стойка стабильнее приземляет, но приводит к проблемам коленных суставов.

Стойка и угол наклона хайбэка зависит от ваших собственных ощущений, потому что во много техника катания диктует нам эти параметры. Нужно экспериментировать и анализировать свое катание. Если проблемы кантования переднего или заднего канта, то стоит задуматься об увеличении/уменьшении угла хайбэка. Не забывайте об угле креплений на доске, если фристайл стойка, то не стоит сильно наклонять, супер широкая стойка - это не гарантия чистых приземлений. Наоборот, если стойка вам не удобна, вы не сможете нормально кататься, да еще и травму можно получить, с этим также стоит экспериментировать по личным ощущениям.

Интересен вопрос о подготовке сноуборда перед соревнованиями и для повседневного катания. Какие парафины (мази) используете в том или ином случае?

У меня отдельная доска для соревнований. Ее я берегу в течении всего сезона, чтобы она не теряла своих рабочих качеств. Вообще не часто пользуюсь парафинами, так как у досок гну, либ и рокси очень хорошие скользяки, которые не сохнут, и хорошо впитывают парафин. Поэтому только под конец сезона, когда снег становится теплым, я начинаю парафинить. Делаю это сама, у меня мази дакайн, универсальные, подходят под все и хорошо работают.

Какой вид физподготовки выбрать для детей, которые планируют в этом сезоне встать на сноуборд или уже катаются? Батут, баланс борд, офп или может какие-то определённые упражнения подскажете? На что стоить делать акцент именно для детей?

Подготовка детей - очень индивидуальный процесс, лучше всего отдать малыша в секцию, где обязательно будет и офп, и батут, где люди имеют опыт работы с детьми и необходимое образование. Не занимайтесь самотренировками, в общем любая спортивная секция - легкая атлетика, гимнастика, поможет в сноуборде.

В каком возрасте ты встала на доску и когда добилась первых серьёзных успехов?

В 12 лет встала на доску, но фрирайд появился лишь в 17 лет, а первые соревнования выиграла в 20 лет, после этого начала выступать в Европе и выиграла первые престижные соревнования в 24 в Швейцарии.

Когда ты решила встать на доску, тебя поддержали родители или это была их инициатива?

Я с 3-х лет каталась на лыжах, вся семья каталась, но это были узкие короткие лыжи. Когда научилась гонять вниз по трассам, начала прыгать и уезжать за пределы трасс, лыжи не справлялись с нагрузками, увидела, что сноубордисты все это делают без проблем, и решила попробовать. Но это было не просто, пришлось долго копить и мечтать о нем, но в итоге все получилось : ) Родители меня поддерживали всегда, как могли.

Какое твое любимое место для каталки в Европе? Где возникает то самое чувство единения с природой?

Курмайор в Италии, провела там уже три сезона, там фантастически красиво, там Монблан, ледники, в лесу во время катания можно встретить оленей, коз, серн.

Как тренировать отсутствие страха перед крутыми склонами?

Нужно все делать постепенно, повышать уровень катания, повышать градус склонов, повышать скорость катания, и тогда страх будет прогрессировать вслед за тобой, и некоторые вещи станут привычными.

Со скольки лет Вы встали на борд или лыжи? Как Вам удалось выбиться из такого огромного общества в первые места? Как Вас заметили или Вас куда-то записали (школа сноуборда?)? И с кем Вы путешествуете? Это очень огромные деньги.

С 3-х на лыжах, с 12-ти на сноуборде. Удалось выбиться, потому что я много каталась и очень этого хотела. Меня заметили, потому что я была активной и общительной, при этом выигрывала соревнования по всей России. Путешествую с друзьями, это дорого, но я умею экономить. Опыт путешествий огромный, плюс много знакомых по всему миру.

Вот приехал я кататься куда-то на неделю. Что лучше кушать утром и в обед на склоне, чтобы не было банального упадка сил?

Утро лучше начинать со сложных углеводов - каши, овсянка, рисовая, какая нравится, ее можно разбавлять орехами и сухофруктами. Во время катания можно подкрепляться шоколадками, орехами, фруктами. Много пить, потому что зачастую голод продиктован обезвожеванием, пить соки или просто воду. Вечером надо позаботится о поступлении белков, потому что именно они будут восстанавливать наши мыщцы, мясо курицы, рыба. Также нужно продолжать много пить, чтобы организм нормально функционировал. Перед сном лучше не есть, будешь плохо спать, а значит, плохо восстанавливаться, лучше какой нибудь сонный чай выпить - ромашка, мята, мелиса.

Как ты выбираешь маску для катания? В последнее время, кажется, многое изменилось в этой сфере. Какие маски сейчас самые прикольные и дают преимущества в тех или иных погодных условиях? И в каких ситуациях ты ими не пользуешься или пользуешься?

Масок должно быть минимум две. Не то, чтобы моя постоянно потела, но фрирайд связан с приключениями и частыми падениями в глубоком снегу, и еще не придумали, как маску от такого спасать. Я довольно плохо вижу в тумане, поэтому к выбору линзы серьезно отношусь. У меня оранжевая или желтая, универсальная для меня не работает, типа хамелеона. Сейчас очень хороший обзор в масках и вентиляция, хотя лучше всего это работает со шлемом. Что касается солнечной маски, тут я отдаю предпочтение как раз универсальным, с зеркальным напылением, но при этом не очень темной, потому что зачастую под конец дня в тени нужны хорошие контрасты в маске.

Как ты выбираешь маршрут перед заездом? Как-то предварительно оцениваешь на безопасность примерную трассу, где скалы, где обрыв или трещина?

Конечно, все зависит от рельефа, лес это или зона выше леса. Везде по-разному безопасность оценивается, потому что разные риски. Первый спуск в незнакомом месте, если его нельзя просмотреть снизу или сверху, делаю медленно и аккуратно, запоминаю маршрут. Скалы и обрывы тоже бывают разные. Бывает, что можно обойти или прыгнуть, зависит от снега и уклона. Факторов много, но лучше кататься с человеком, который знает зону. Потому что нужно обладать огромным запасом знаний, чтобы открывать новые места, это очень опасное занятие для неподготовленого человека.

На соревнованиях что оценивают - время? Или трюки тоже?

Нет, время не оценивают, но при этом скорость спуска важна. Также важны сложность линии, техника катания, прыжки, но финальная оценка складывается из общего впечатления, поэтому очень субьективный спорт.

Как тебе удаётся контролировать скорость, когда ты ныряешь в лес и летишь по очень узенькой тропке, где нет возможности поставить доску боком?

За счет техники. Сбросить скорость можно, не только поставив доску боком. Вообще лучше контролировать скорость за счет длины поворота, но в лесу это не всегда работает. Поэтому можно скидывать пятку быстро, плюс во время катания идет чтение рельефа и быстрая адаптация под него, это приходит с опытом.

Чтобы начать копить такой опыт, может посоветуешь какие-то специальные упражнения?

Если говорить о подготовке на склоне, то лучшие упражнения - кататься по буграм и раскатанным местам возле трассы, стараться обрабатывать рельеф, быстро подстраиваться под него.

Со скольки лет лучше ставить ребёнка на доску?

Если хотите, чтобы малыш как можно раньше стал с вами кататься в горах, лучше начните с лыж. Можно ставить с 3-х лет, переход с лыж на доску будет более комфортным и легким в 6-7 лет

Какая твоя главная мотивация?

Саморазвитие и самосовершенствование :), как физическое, так и духовно, морально.

У всех бывают спады мотивации и настроения - как ты с этим борешься?

Оглядываюсь назад и вижу, как многого уже добилась, и просто не могу остановиться сейчас.

Я только в прошедшем сезоне начала выполнять небольшие прыжки, но есть страх. Как с ним бороться, настраивать себя?

Со страхом невозможно бороться, его нужно преодолевать. Делать это последовательно, начинать с малого, потихоньку выходить из зоны комфорта, прыгать с маленьких трамплинов, пока не станет скучно, затем брать больше скорости, затем сильнее толкаться, затем увеличивать размер трамплина, но каждый шаг должен быть последовательным. Ещё хорошо учится с инструктором, или друзьями, они помогут преодолеть все страхи и дадут нужный настрой)

Как насчёт фрирайда в России? Куда бы ты посоветовала съездить в первую очередь?

Все зависит от цели. Если хочется погонять по пухляку между ёлочек, то это, конечно, Шерегеш. Если хочется больших гор, то это Красная Поляна и Приэльбрусье. Необычных гор - Хибины и Кировск. Есть ещё Камчатка, Мамай на Байкале, Урал, гор очень много у нас.

Я со второго своего катабельного сезона всегда готовлюсь к зиме - "готовь колени летом)". Приятно на открытии откатать часов пять и остаться человеком, пошутить над усталыми друзьями). Какие упражнения, кроме приседаний, Ваши любимые/эффективные для коленей?

Здорово, что готовитесь летом, это очень правильный подход:). Приседания бывают разными, обычно приседаю просто с разной скоростью, потом на каждой ноге по отдельности. Затем пистолетики. С ними нужно аккуратно, это самые эффективные, но и самые сложные. Далее приседаю с прыжками, можно в прыжке делать разворот. Ещё глубокий присед на широко расставленных ногах, тянет боковые связки и отлично подтягивает бёдра и попу. Неплохое упражнение возле стенки: сидеть как на стуле на двух ногах на одной ноге на носках. Cтатичные упражнения очень эффективные, особенно после травм, и точно не приносят никакого вреда.

Какое оборудование ты берёшь с собой на склоны?

У меня в рюкзаке всегда щуп, лопата, рация и запасная маска. Иногда запасные перчатки и шарф, в зависимости от погоды. И конечно, на мне лавинный датчик. Думаю, основное для любого фрирайдера, кроме лавинного оборудования, это связь, поэтому важно следить за батареей телефона и рации.

С каких соревнований можно начать участвовать? И что для этого нужно? Если мне 29 лет, не поздновато ли?

Сейчас в России проводятся общедоступные старты в Красной Поляне, на Розе Хутор и Кировске (Khibiny Open cup). Обычно они анонсируется за пару месяцев, можно следить за новостями в соц сетях курорта или организаторов. Возраст - конечно, не помеха, если хочется себя показать и на других посмотреть, плюс соревнования это толчок к прогрессу, пусть даже эти соревнования любительские. Чтобы участвовать, обычно нужно приехать на курорт в назначенные даты, зарегиться, обычно просят взнос, и дальше на митингах все расскажут. На соревнованиях в Красной Поляне можно было онлайн регистрацию пройти. Оборудование - обязательно шлем и защита спины, наличие лавинного оборудования.

Включаешь ли в межсезонные тренировки батут? Водные доско- активности: вейк, серф, кайт и т.п.?

Нет, у меня есть батутная база, но постоянно я не занимаюсь, потому что все мои серьёзные травмы были связаны с батутом - рвала голеностопы, колени, сильно повредила спину. Даже когда нет падений, он потихоньку убивает спину и связки. Летом я люблю серф, но редко получается выбраться, ещё дайвингом занималась. Получается что почти все время живу в горах, от воды это далеко).

Вопрос от начинающего райдера: какую фирму лучше покупать, чтобы катать на склоне?

Cуществуют доски разного качества и ценовой категории, самые лучшие GNU/LibTech/Roxy. Если вы не можете себе ее финансово позволить, то не отчаивайтесь, ведь неважно на какой доске, главное грамотно научиться кататься!

В инстаграмме увидел, что Вы на слипбордах катаете, и как они? То, что сцепка на креплениях, как-то влияет на катание?

Особой разницы с обычной доской нет. Просто за счет креплений доска получается заметно тяжелее. Думаю, что нет, мой знакомый американец выиграл соревнования на сплите, делал трюки на нем.

Автор: Аня Орлова (Roxy, Giro, CEP)