13 важных вопросов для размышлений после сезона и подготовки к межсезонью

14.05.2024 После долгой и трудной зимы завершился соревновательный сезон 2023/24. У вас было некоторое время, чтобы наверстать упущенное и получить столь необходимый отдых и восстановление, как физическое, так и моральное. Возможно, вы также с нетерпением ждете следующей зимы. Но прежде чем вы поместите сезон 2023–2024 годов в зеркало заднего вида, вы, возможно, захотите поразмышлять над известной поговоркой: «Те, кто не учится на своих ошибках, обречены повторять их». Другими словами, если вы не вспомните прошлый сезон, можете упустить некоторые важные уроки, которые сможете использовать в следующем сезоне, чтобы продолжить движение к своим целям в горнолыжных соревнованиях.

Оцените прошедший сезон

Первое, что вам нужно сделать, это оглянуться назад на недавно завершившийся гоночный сезон и оценить, как вы справились. Вот десять основных вопросов, которые следует задать себе (и своим тренерам):

Достигли ли вы своих целей прошлой зимой? Если да, то почему? Если нет, то почему?

Каковы ваши цели на предстоящий соревновательный сезон?

Какие сильные стороны вы принесли с собой из прошлого сезона, которые помогут вам в следующем сезоне?

Какие слабые стороны вы выявили, которые вам необходимо улучшить?

Что вам помогло и что вы хотите продолжать делать?

Что в основном сработало и что вам, возможно, придется доработать и подкорректировать?

Что не сработало и от чего вы хотите отказаться?

Что вы можете добавить к своей подготовке (физической, технической/тактической, умственной), чего вам не хватало?

Как можно внедрить инновации в различные аспекты тренировок, чтобы вывести катание на новый уровень?

Наконец, над какими умственными областями вам нужно поработать, чтобы достичь следующего уровня?

Получив ответы на эти вопросы, вы сможете вместе со своими тренерами решить, что сработало, а что нет в вашей тренировке. Затем вы можете использовать эту информацию для создания программы тренировок в межсезонье, которая будет опираться на ваши сильные стороны и смягчать ваши слабые стороны, чтобы в следующем сезоне вы катались намного быстрее.

О подготовке

Физическая подготовка. То, как вы будете кататься на лыжах в следующем сезоне, зависит от того, что вы будете делать этой весной, летом и осенью. Улучшение физической подготовки, а также технические, тактические и умственные навыки, которые вы разовьете в межсезонье, будут определять, насколько вы станете лучше и достигнете ли своих соревновательных целей следующей зимой. Чтобы максимизировать свою подготовку, вы должны сосредоточиться на трех областях.

Во-первых, примите участие в интенсивной программе физической подготовки. Горнолыжные соревнования стали «мясным» видом спорта, а это означает, что вам нужны мышцы, сила и мощь (плюс ловкость и подвижность). Единственный способ развить эти области – организованная фитнес-программа, которая может включать силовые тренировки, плиометрику, скоростную работу и растяжку.

Во-вторых, самые заядлые лыжники проводят как минимум часть лета и осени на снегу. Летнее и осеннее катание на лыжах имеет важное значение для вашего технического и тактического развития, поскольку вы можете сосредоточиться исключительно на совершенствовании своих навыков катания на лыжах без необходимости подготовки к гонкам. Это также позволяет вам тестировать и адаптироваться к новому снаряжению (хотя мой девиз: «Если оно не сломалось, не чините его», то есть, если ваше снаряжение работает на вас, не связывайтесь с этим. Тестирование отвлекает от тренировки и может вызвать у вас вопрос, какое снаряжение лучше всего подойдет вам).

Ментальная тренировка. Наконец, что не менее важно, межсезонье — лучшее время для умственных тренировок. Как и физическая подготовка и технические навыки, развитие умственных аспектов горнолыжных соревнований (например, уверенности, интенсивности и сосредоточенности) требует времени и усилий. Организованная программа умственной тренировки может принести огромную пользу, когда вы вступите в новый соревновательный сезон.

Приступаем

Подготовка к следующему сезону начинается с принятия решения о том, насколько важны для вас горнолыжные соревнования. Вот несколько вопросов, которые следует задать себе:

Насколько велики ваши цели в соревнованиях на следующий сезон?

Насколько усердно вашим конкурентам придется работать в межсезонье?

Как сильно вы этого хотите?!?!

Ключ к достижению ваших целей следующей зимой — начать сейчас! Слова ничего не стоят. Легко сказать, что вы хотите стать великим горнолыжником; совсем другое дело — выполнить необходимую работу. Если ваши цели достаточно высоки, единственный шанс, который у вас будет, — это принять участие в интенсивных программах физической подготовки в межсезонье, подготовки на снегу и ментальной. Когда вы выйдете на старт своей первой гонки в следующем сезоне, ваша цель — сказать: «Я максимально подготовлен к тому, чтобы проехать на лыжах быстрее всех». И, несмотря на всю ту тяжелую работу в межсезонье, которую вы «отложили в банк», есть вероятность, что вы добьетесь успеха и достигнете своих целей.

Автор: Jim Taylor
Оригинал: Skiracing.com