Бубновский-это тема! Особенно силовые упражнения на специальных тренажёрах, когда на суставы не приходится компрессионная нагрузка. Правда здесь и кроется ограничение данного метода, а именно-наличие или отсутствие этих тренажёров. Конечно, его центры есть во многих городах, но занятия там недешёвое удовольствие, хотя и эффективное. При сильных болях в спине я использую другой метод. Упражнение в принципе одно, но в 4-х положениях. В исходном положении надо лечь на коврик, вытянуть ноги-руки и приподнять их от пола на 1-2 см. С заблокированной спиной сначала просто пытался приподнять от пола, потом уже мог чуть отрывать от пола. В таком положении нужно продержаться до 1 мин. Сначала, конечно, сколько получится и постепенно увеличивать время до минуты. Другие положения-соответственно на каждом боку и на животе. Единственное отличие-при положении на боку вытягивается лишь соответственно нижняя рука, а верхняя, чуть касаясь пола рядом с собой, помогает туловищу держаться прямо и не дёргаться. Так получается более эффективно. Врач, который меня этому научил, объяснял, что таким образом прорабатываются глубинные каркасные мышцы позвоночника, которые его и удерживают и они-то и блокируются при перегрузках и которые не участвуют в процессе амплитудных движений (сгибания-разгибания), а соответственно привычной гимнастикой их не прокачать и массажем достать не удастся. Я себя так дважды вытаскивал из "ломового" состояния, а при обычных проблемах (в поясничном, грудном и шейном отделах) хватает от нескольких дней до недели занятий. Делать упражнения можно сколько угодно часто, лишь бы не протестовал организм. Я делал по 2-3 подхода при любом удобном случае. Попробуйте и будьте здоровы!
