Форум портала SKIGU.RU

Сергей!
Бытует мнение, что бег, для истинных старперов, вообще не айс. Особенно если от менисков одни лоскуты остались.
Можно его чем-то адекватно заменить?
И что скажешь про какие-нибудь имитационные упражнения? И про йогу?

Сергей, а вот велотренажёр, это разве не вариант анаэробных и аэробных нагрузок в щадящем для коленей и голеностопов режиме?
Я на нём пока травм не получал. Крутишь его хочешь в прогулочном режиме, а хочешь рывок в гору имитируешь, мышцы работают, сердце стучит, за пульсом поглядываешь, по телеку Кубок Мира посматриваешь....

Всем большой привет!
Удивительно, сколько отзывов вызвала статья пятилетней давности
Не буду претендовать на истину, тем более что уже не могу вспомнить, какова нагрузка от такой интенсивности снежных тренировок. НО!
Не далее как этой весной в Банном тренировались вместе с дядей Витей Налимовым. Вот пример для подражания! Он проводит в сезон довольно много времени на снегу, и при этом не забывает о силовых тренировках. Сейчас не вспомню какое точно количество приседаний он делает ежедневно(!), но тогда я был поражен. В межсезонье кажется даже со штангой приседает. Так что силовая подготовка как минимум не вредит спортивному долголетию.
Еще у меня сложилось мнение, что силовые и скоростные кондиции мышц должны несколько превышать предельные нагрузки возникающие во время катания. Это позволяет легче выходить из проблемных ситуаций, и реже в них попадать. Нагружаясь "железом" в спортзале можно быстро и без травм добиться нужных кондиций.

Как мне показалось, бег заменить ничем нельзя. Бег нужен для тренировки легких. Ни велосипед, ни плавание так не "вентилируют" и не развивают легкие. Если коленки не дают бегать, нужно закачивать ноги. Это вполне достижимая задача. Много раз читал на форумах от людей со рваными связками и нестабильными суставами, что они этим "спасаются" от операций. Не скажу что это хорошо, но кое-какая информация для размышления присутствует.
Имитацию наверное нельзя отнести к физическим упражнениям, потому как в утомленном режиме легко можно наработать неверные движения. Но кое-какие имитационные упражнения выпадают из общего правила. Весьма полезно поработать над винтоугловым положением возле стенки - растягивая мышцы спины и таза. Еще мне очень нравится прыгать в стойке скоростного спуска - отлично растягиваются длинные мышцы спины, тренируются мышцы шеи и вообще все мышцы привыкают правильно работать в такой совершенно неестественной позе.

Только если кто-нибудь знающий напишет Я пас.

Крутил педали велоэргометра этим летом в течение двух месяцев. Дошел до нагрузки 290Вт, при 70-75 оборотах в минуту на пульсе 110-130. Поначалу крутил два раза по 20 минут, потом начал увеличивать. После 40 минут, мое левое колено издохло. На полтора месяца вообще от всех нагрузок пришлось отказаться. Сейчас болеть перестало, начал закачивать ноги пистолетами. Так что не так уж безопасен велотренажер. Сердце он отлично прорабатывает, но при этом дыхалка не работает вообще, и убивает коленки, если естественная смазка сустава недостаточна.

киношка про имитационные упр.
http://www.youtube.com/watch?v=pKnP88kWTKA&feature=related

Колени в велосипеде убиваются в хотя бы одном из трех случаев:
1. Каденс (частота вращения педалей в об/мин) меньше 60 (не ваш случай, но лучше держать 80-90)
2. Неправильная посадка: не достаточно выпрямляется нога. Нужно, чтобы было не меньше 30 град (точнее 180 минус 30) в нижней точке, причем при давлении на педаль подушкой в основании большого пальца и стопа наклоненачуть вперед, носком вниз). Лучше ногу до 180 град не выпрямлять, хотя для коленей это не вредно. Но это не удобно для долгой работы и не полезно для зада. (не знаю, ваш случай или нет)
3. Постоянная смазка сустава изнутри. При нормальном каденсе для смазки коленок нужно все время пить. Если не пить, суставы начинают работать всухую, что вредно.  (видимо это - именно ваш случай)

Во всех остальных случаях велонагрузки для коленей наоборот очень полезны. КМК - самое полезное, что может быть.